Mặc dù bạn có thể quen với ghế thoải mái để ngồi, squat thực sự là một vị trí tự nhiên trong văn hóa Đông để ăn, nấu ăn, chờ đợi và đọc hiểu. Những người ngồi trong chiếc ghế ngồi xổm trên các đường phố của Ấn Độ, Trung Quốc và Indonesia không tham gia thực hành yoga; Thay vào đó, họ có sự mềm dẻo và sức mạnh trong khớp và cơ của họ để làm cho vị trí này cảm thấy tự nhiên và thoải mái.
Video của Ngày
Được biết đến như là Malasana bằng tiếng Phạn, yoga ngồi xổm hướng năng lượng của bạn xuống và sử dụng trọng lực để kéo háng và đùi bên trong của bạn. Thực hành nó thường xuyên trong thực hành yoga của bạn tăng cường đùi của bạn, thêm sự di chuyển mắt cá chân của bạn và ổn định năng lượng của bạn.
Đọc thêm: Yoga Poses để Tăng cường Tầng bụng
Biểu hiện của Yoga Squat
Nhiều người thực hiện một biến thể của yoga ngồi xổm, trong đó bàn chân có khoảng cách hông - hoặc thậm chí rộng hơn - và xương chậu giảm xuống thấp có thể, lơ lửng trên đầu sàn. Cột sống của bạn là thẳng trong biến thể này; tay ở trung tâm tim.
Toàn thân Malasana có hai bàn chân cùng nhau và đầu gối mở ra hai bên khi bạn ngồi xổm xuống và gập một phần giữa hai chân, hai cánh tay quấn quanh nắp của bạn, giống như vòng hoa mà cái tên được đặt tên theo sau.
Đối với những người bị gãy xương gối hoặc hông hoặc thương tích, cả hai biến thể của hình dáng của Garland có vẻ ngoài hạn hẹp. Giảm đau lưng hoặc các vấn đề đĩa cũng làm cho việc đặt ra khó khăn, nếu không phải là không thể. Trong những trường hợp này, ngồi xổm càng thấp càng tốt mà không làm gia tăng các khớp nhạy cảm của bạn. Nếu bạn có thể, nghỉ ngơi mông của bạn trên một khối bolster hoặc yoga.
Thân dưới hạ thấp
Từ một góc nhìn về thể chất, yoga ngồi xổm và căng cơ đùi của bạn, đặc biệt là quadriceps của bạn. Bạn cũng căng mắt cá chân, háng và lưng.
Phiên bản trung bình hơn với lưng thẳng của bạn và bàn chân của bạn rộng đòi hỏi toàn bộ lõi của bạn phải tương tác để giữ cho bạn thẳng thắn và cân bằng. Trong phiên bản đầy đủ với bàn chân của bạn với nhau, cốt lõi của bạn làm việc để giữ bạn khỏi mất thăng bằng.
Tiêu hóa và Năng Lượng Lợi ích
Malasana sẽ truyền năng lượng của bạn xuống dưới, giúp đất và ổn định bạn. Bất cứ lúc nào bạn cần phải bình tĩnh lại, Malasana là một cách để thực hành. Bản chất giảm dần của năng lượng đặt ra có thể làm hồi sinh và làm sạch, theo một số truyền thống yoga.
Biến thể đầy đủ, trong đó bạn đang lượn qua chân cong của bạn để bắt chước một chiếc vòng hoa, thu hút sự chú ý của bạn vào bên trong, có thể an tâm hơn cho tâm hồn của bạn.
Ngồi sâu cũng kích thích tiêu hóa khỏe mạnh và tạo điều kiện cho việc loại bỏ; chỉ cần suy nghĩ về vị trí phòng tắm của bạn khi bạn không có nhà vệ sinh trong một chuyến đi cắm trại.
Đọc thêm:
11 Yoga cần thiết cho mọi người nên luyện tập
