Padahastasana có thể là một điều ngụ ý, nhưng hình dáng kỳ diệu cho cơ thể bạn. Tập yoga, mà chủ yếu là một nếp gấp phía trước với bàn tay của bạn trượt dưới lòng bàn chân của bạn, kéo dài hamstrings, hông và lưng. Nó cũng kích thích chakra thứ hai của bạn, nằm giữa pubis và bellybutton, và do đó được cho là để tăng cường sáng tạo và giảm bớt độ cứng.
Video trong Ngày
Sử dụng tư thế sau khi bạn đã làm nóng với một số Chú ý về Mặt trời để trải nghiệm toàn bộ sự ham muốn của bạn.
Làm thế nào để làm Padahastasana
Trong tiếng Phạn, pada có nghĩa là chân và hasta có nghĩa là bàn tay, do đó hình dáng chuyển thành bàn chân. Lý tưởng nhất, một người yoga giữ chân cô thẳng trong tư thế, nhưng điều này là khá mạnh mẽ trên hamstrings. Nếu bạn thấy bạn không thể chạm chân bạn bằng chân thẳng, uốn cong đầu gối để bạn có thể trượt tay dưới chân:
- Đứng với khoảng cách giữa hai chân của bạn.
- Bản lề chuyển từ hông của bạn và trượt tay dưới bàn chân của bạn để gò móng tay của bạn nằm dưới ngón chân cái.
- Giữ bàn tay dưới chân khi bạn nhấc đầu và kéo dài xương sống để nhìn về phía trước. Thở ra và gấp càng sâu càng tốt, cố gắng đặt ngực lên đùi.
- Giữ cho năm hơi thở đầy đủ, thả chân và tăng lên.
Lợi ích thể chất Mục đích của Padahastasana là tăng tính linh hoạt của bạn. Đó là một cách hiệu quả để tham gia vào lưng của bắp đùi của bạn, cũng như lưng dưới của bạn. Bạn muốn nới lỏng các khu vực này vì, khi chúng quá chặt chẽ, chúng dễ bị căng thẳng hoặc kéo. Gân chặt và cơ lưng thấp cũng có thể là nguyên nhân của đau lưng.
Gốc cũng kích thích nhiều tuyến nội tiết của bạn, từ phần trên của bạn đến bộ phận sinh dục của bạn. Thẩm thượng, tuyến giáp, tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến tùng và tuyến yên có lợi cho sự cân bằng lượng hoóc môn của bạn, có ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khoẻ thể chất và sự tập trung.
Chakra Sacral
Chakra là các vùng năng lượng quay dọc theo cột sống trong cơ thể tinh tế của bạn. Chakra thứ hai nằm ở sacrum của bạn và điều khiển sự sáng tạo, các mối quan hệ tích cực và thân mật. Vết uốn của padahastasana kích hoạt chakra này, có thể giúp năng lượng trực tiếp lên cơ thể thấp hơn của bạn và cải thiện các năng lượng liên quan.
Hãy thận trọng với những phản hồi xấu
Mặc dù kéo dài và tăng cường lưng với yoga có thể hữu ích trong việc giảm đau và trở lại chức năng, một kiểu như padahastasana thường không được chống chỉ định đối với một số điều kiện nhất định.Nếu bạn có một đĩa đệm thoát vị, một nếp gấp đứng phía trước đẩy đĩa ra xa hơn và làm trầm trọng thêm cơn đau. Tốt hơn là bạn nên kéo gân kheo bằng cách nằm trên lưng và sử dụng dây đeo để kéo chân về phía bạn.
Đọc thêm
: Bài tập thể dục cho người bị suy nhược
