Vitamin B-complex là chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn chuyển hóa năng lượng thành năng lượng. Chúng cũng quan trọng đối với thị lực, thèm ăn bình thường, và da khỏe mạnh, tóc và móng. Ngoài ra, chúng còn đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành hồng cầu và chức năng của hệ thần kinh. Vitamin B100 bổ sung phức tạp có chứa hầu hết các vitamin B với liều 100 miligam, ngoại trừ một ít vitamin B mà bạn cần với liều lượng nhỏ hơn nhiều. Lượng 100 milligram cao hơn nhiều so với giá trị hàng ngày được đề nghị. Tuy nhiên, vì vitamin B không được lưu giữ trong mô mỡ của cơ thể theo cách một số vitamin, thì độc tính B-vitamin không phải là một vấn đề.
Video trong ngày
Tăng Năng lượng và Cải thiện Tâm trạng
![]()
->
Vitamin B-complex có thể làm tăng mức năng lượng. Ảnh: fatchoi / iStock / Getty Images
Vì các vitamin B-complex giúp chuyển đổi thực phẩm bạn ăn thành năng lượng sử dụng được, chúng cũng có thể có hiệu quả trong việc tăng mức năng lượng. Một nghiên cứu được công bố trong cuốn "Psychopharmacology" năm 2010 cho thấy có sự cải thiện đáng kể về sức khoẻ tinh thần của những người tham gia nam sau 33 ngày bổ sung vitamin B-complex cùng với vitamin C và một chất bổ sung khoáng chất. Các đối tượng báo cáo tăng sức sống và cải thiện tâm trạng, cũng như giảm mức căng thẳng.
Giảm căng thẳng
![]()
->
Vitamin B-complex có thể là một cách hiệu quả về mặt chi phí để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng tinh thần. Nhiều sinh tố B-complex được bán dưới tên "B-stress" vì khả năng nhận thấy của họ để giảm mức căng thẳng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 trong cuốn "Humanopharmacology" đã kiểm tra xem liệu một loại vitamin B phức hợp liều cao có thể làm giảm căng thẳng tâm lý liên quan đến căng thẳng trong công việc kinh niên. Thử nghiệm mù đôi, ngẫu nhiên, giả dược đã được tiến hành trong khoảng thời gian ba tháng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng vitamin B-complex có thể phục vụ như một phương pháp điều trị hiệu quả để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng tinh thần do áp lực nghề nghiệp gây ra.
Khỏe mạnh Tóc, Da và Nails
->
![]()
Vitamin B-complex rất quan trọng đối với tóc, da và móng khỏe mạnh. Các vitamin B-complex rất quan trọng đối với tóc, da và móng khỏe mạnh. Theo Hướng dẫn về Dinh dưỡng và Hoạt động thể chất của California cho thanh thiếu niên, một vitamin B, folate hoặc axit folic, khi dùng hàng ngày có thể giúp thúc đẩy làn da rực rỡ, bóng mượt và móng khỏe mạnh. Folate được yêu cầu với lượng nhỏ hơn các vitamin B khác, với khuyến cáo hàng ngày là 400 microgam.Biotin là một loại vitamin B đặc biệt quan trọng để duy trì mái tóc, da và móng khỏe mạnh. MedlinePlus lưu ý rằng biotin được sử dụng để điều trị móng giòn, rụng tóc và phát ban da.
Tránh sự thiếu hụt
-> >
Thiếu folate và niacin có thể dẫn đến buồn nôn, chuột rút và thiếu máu. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến nhiều bệnh và tình trạng khác nhau. MedlinePlus lưu ý rằng các mức B-12 hoặc B-6 không đủ có thể gây thiếu máu. Sự thiếu hụt biotin có thể dẫn đến mệt mỏi, ăn mất ngon, trầm cảm, thiếu máu và bất thường tim. Sự thiếu hụt folate có thể dẫn đến sự phát triển không đều, thiếu máu và tiêu chảy, và niacin không đủ có thể gây buồn nôn, các vấn đề về da và chuột rút. Đi một phức hợp B100 sẽ đảm bảo rằng cơ thể của bạn có một sự phong phú của mỗi vitamin B.
![]()
