Dynamic stretching ngăn ngừa các chấn thương thể thao bằng cách làm nóng các cơ bằng chuyển động và chuyển động trơn tru. Không giống như sự kéo dài ballistic, khi thực hiện một quad động, bạn không bị trả lại hoặc jerk vào chuyển động, có thể gây ra chấn thương. Một quad năng động căng cũng khác với phong cách tĩnh phổ biến hơn của quad căng, mà bạn giữ ở một vị trí ổn định ở đỉnh cao của căng.
Video của Ngày
Khi nào sử dụng Dynamic Stretching
Việc kéo giãn động đặc biệt hữu ích trong thời gian tập thể dục trước khi khởi động của bạn bởi vì các trải nghiệm này mô phỏng các cử động mà bạn sẽ thực hiện trong khi tập thể dục. Nếu tham gia vào các môn thể thao có liên quan đến quads của bạn, chẳng hạn như chạy, nhảy, đá và ngồi xổm, các đợt động lực mịn sẽ giảm bớt sự thắt chặt trong quads của bạn thông qua chuyển động đầy đủ của bạn. Ngoài ra, các đợt động năng kích thích phản xạ căng của quad để chuẩn bị cho các cử động nhanh, bùng nổ. Mặt khác, giãn tĩnh là phù hợp hơn để cải thiện sự linh hoạt tổng thể quad.
Heel to Butt Stretch
Bước nhảy vọt của động lực là một biến thể của đoạn tĩnh mà sử dụng chuyển động này. Các căng thẳng mục tiêu cả hai quads và hip flexors. Đứng với hai chân của bạn hông rộng, hoặc giữ một đường sắt hoặc tường, hoặc giằng lõi của bạn cho sự cân bằng. Mang theo gót chân phải của bạn về phía mông. Giữ chân của bạn và trơn tru đưa nó gần gũi hơn với mông của bạn. Giải phóng chân của bạn đến vị trí đứng. Lặp lại bài tập ở phía bên trái của bạn. Sử dụng các chuyển động lỏng, không dừng lại ở đỉnh điểm của căng. Làm căng 10 đến 20 lần trên cả hai chân.Vòng gập căng
Sự căng động động đến đầu gối cung cấp một đoạn dài của quads và hip flexors. Bắt đầu với tư cách là "đề nghị" quỳ gối với chân phải của bạn trồng chắc chắn. Đặt hai tay lên đùi phải để duy trì sự cân bằng. Nhấn hông của bạn từ từ về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở quad trái của bạn. Nhả căng ra, di chuyển hông của bạn trở lại trung tính. Lặp lại chuyển động từ năm đến 10 lần, không dừng lại ở hai đầu của phong trào.Chuyển chân và căng quad bên phải của bạn.
