Đào tạo chân và abs của bạn với máy tập thể dục có thể giúp bạn có được cơ bắp lớn hơn, nhưng đào tạo dựa trên máy sẽ không cung cấp cho bạn chức năng, sức mạnh, cân bằng và thể thao mà bạn cần trong nhiều môn thể thao và các hoạt động hàng ngày. Dumbbell lunges có thể được sử dụng như là một trong một số bài tập cơ thể thấp hơn giúp cải thiện sức mạnh toàn thân, ổn định và cân bằng hoàn toàn. Với một không gian nhỏ, bạn có thể vững chắc chân, mông và abs của bạn mà không cần đi đến phòng tập thể dục.
Video trong ngày
Tăng cường Vận động và Vận động Hiệu suất
Các vận động viên khi chạy nước rút và nhảy nên kết hợp phổi bầu dục vào tập luyện của họ. Phổi hoạt động chủ yếu ở những cử động lệch tâm, đó là sự giảm tốc của cơ thể trong khi bạn di chuyển, chẳng hạn như khi bạn chạy chậm trong khi chạy nước rút. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Stockholm Söder ở Thụy Điển cho biết các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Stockholm Söder ở Thụy Điển đã phát hiện ra những cơn nhịp phổi đã làm tăng sức mạnh của gân kheo và nhảy phổi cải thiện tốc độ chạy của các cầu thủ bóng đá. Thực hiện phổi chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn trước khi thêm quả tạ.
Tăng cường Mạnh Mỡ
Vì chân của bạn di chuyển khác nhau trong thời gian phổi, bạn có thể xác định nếu một bên cơ thể mạnh hơn và phối hợp hơn phía bên kia. Ví dụ, quadriceps trái của bạn có thể yếu hơn quyền của bạn hoặc bạn có thể mở rộng hông phải của bạn tốt hơn trái của bạn. Chuyên viên trị liệu vật lý Grey Cook khuyên bạn nên thực hiện một hoặc hai bộ phụ ở bên cạnh yếu hơn hoặc ít hơn cho đến khi cả hai bên của ngón tay của bạn cảm thấy tương đối. Ví dụ, nếu bạn làm hai bộ ở phía mạnh hơn của bạn, làm ba đến bốn bộ ở phía yếu hơn.
Tải nó lên
Đừng lo lắng về việc đặt đầu gối của bạn vào nguy hiểm nếu bạn sử dụng tạ nặng cho lunges. Một tải trọng nặng hơn sẽ tăng cường hông, mắt cá chân và lõi của bạn mà không đặt quá tải trên đầu gối của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Armstrong Đại Tây Dương, Savannah, Georgia, được xuất bản trong tạp chí "Tạp chí Thể dục thể thao" tháng 7, tháng 8 năm 2012, cho thấy sức đề kháng cơ cao hơn ở phần hông và mắt cá của chân trước, không nhiều ở đầu gối. Miễn là bạn giữ đầu gối của mình phía sau ngón chân của bạn trong thời gian phổi, tập thể dục của bạn nên được an toàn để làm.
