Curlups, hay situps, là một bài tập thể dục cổ điển. Chúng được thực hiện trong các lớp học thể dục thể thao và tập thể dục hàng ngày. Mặc dù curlups là một bài tập đơn giản, cơ bản, chúng mang lại nhiều lợi ích cho những người luyện tập chúng thường xuyên.
Video của Ngày
Củng cố sức mạnh của cơ bắp
Curlups là một cách hiệu quả để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là rectus abdominis - cơ bắp tạo thành một bộ sáu khét tiếng. Thêm một xoắn vào cuộn dây chuẩn cũng sẽ nhắm mục tiêu các cơ chéo ở hai bên của bụng của bạn. Cơ bụng chắc khỏe không chỉ trông đẹp hơn mà còn cung cấp sự ổn định cho toàn thân. Bạn có thể thực sự củng cố các cơ bằng cách giữ một tấm cân hoặc một quả bóng thuốc trên ngực của bạn khi bạn thực hiện bài tập lộn xộn của bạn.
Độ bền cơ bắp là khả năng cơ bắp của bạn di chuyển liên tục, lặp đi lặp lại mà không phải mệt mỏi. Bản chất của curlup chỉ đòi hỏi điều đó. Khi bạn bắt đầu làm việc ra ngoài, bạn có thể chỉ làm từ 10 đến 15 lần trước khi abs của bạn mệt và bạn cảm thấy một cảm giác bỏng đặc biệt ở cơ. Sau vài tuần huấn luyện, bạn có thể dễ dàng thực hiện 20 đến 30 lần uốn lượn mà không bị mệt mỏi - đó là tăng độ bền. Bụng bụng mệt mỏi không chỉ có ý nghĩa quan trọng đối với việc hoàn thành nhiều lọn tóc, mà còn để duy trì tư thế đúng đắn, thẳng đứng trong suốt cả ngày. Hơi thở của bạn càng mạnh thì xương cột sống của bạn càng ít bị buộc phải làm việc để giữ cho cơ thể thẳng đứng.
Cải thiện sức khoẻ tổng thể
Curlups không chỉ cải thiện được cơ bắp của vùng giữa, nhưng chúng cũng có thể giúp cải thiện phúc lợi tổng thể của bạn. Các học viên Yoga cho rằng tăng cường cơ bụng sẽ cải thiện sự tiêu hóa, năng lượng và sức sống của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy trong khi cũng làm tăng việc loại bỏ chất độc. Sức mạnh của cơ bụng của bạn cũng có rất nhiều liên quan đến sức khỏe của cột sống của bạn. Theo Tiến sĩ Peter F. Ullrich, các cơ bụng yếu sẽ làm cho cơ hẹp hông thắt chặt, dẫn đến sự gia tăng đường cong lưng thấp. Đường cong tăng lên này thường dẫn đến đau lưng thấp, có thể trầm trọng hơn khi ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh và không đau đớn bằng cách đưa các uốn cong vào thói quen thông thường của bạn.
Bài tập thuận tiện
Bản chất cơ bản của curlup làm cho nó một bài tập rất thuận lợi. Không có thiết bị đặc biệt cần thiết để thực hành curlups; trên thực tế bạn thậm chí không phải lo lắng về quần áo tập thể dục fancy. Để có được một bài tập curlup tốt, tất cả những gì bạn thực sự cần là một nơi nào đó để nằm phẳng trên lưng của bạn. Bạn có thể làm curlup tại nhà, tại phòng tập thể dục, trong phòng khách sạn, thậm chí ở văn phòng nếu bạn thực sự tận tâm.
