Cho dù tuổi tác của bạn là bao nhiêu, lựa chọn ăn uống hàng ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong tổng thể sức khoẻ của bạn và cảm giác và cảm giác của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hàng ngày cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để giữ cho xương, cơ quan và cơ bắp của bạn có hình dạng tối ưu. Những chất dinh dưỡng này bao gồm chất béo, carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất. Ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường sức khoẻ tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và cải thiện chức năng não của bạn.
Video trong ngày
Khỏe mạnh Trọng lượng
![]()
->
Ăn các thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn quản lý cân nặng. Ăn các thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có chất béo bão hòa thấp và bao gồm nhiều trái cây và rau cải và một lượng chất béo chưa bão hòa có thể giúp duy trì cân nặng ổn định. Hơn nữa, thực phẩm có tác động nhẹ nhàng hơn đối với đường trong máu, chẳng hạn như yến mạch cắt xén, bánh mì nguyên hạt, đậu và quả mọng lúa mì, có thể có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, việc lựa chọn đúng kích cỡ của thực phẩm cũng rất quan trọng khi cân nặng.
Sức khoẻ tim mạch
->
![]()
Sầu riêng là chất xơ tốt. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm giàu chất xơ, như các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và rau cải, sẽ giúp đảm bảo rằng trái tim bạn hoạt động hiệu quả tối ưu, theo đến Trung tâm Y tế của Đại học Maryland. Chọn trái cây và rau màu sâu sắc vì chúng có hàm lượng vi chất dinh dưỡng cao nhất. Các lựa chọn tốt bao gồm đào, rau bina, trái cây và cà rốt. Để giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim, ăn cá dầu, như cá thu, cá hồi và cá hồi, hai lần một tuần. Cá dầu chứa một lượng đáng kể axit béo omega-3 có lợi cho tim bạn.
Dự phòng bệnh tiểu đường
->
Đậu phộng là một nguồn chất béo lành mạnh. Photo Credit: kabVisio / iStock / Getty Images
![]()
Bằng cách lựa chọn thức ăn lành mạnh, bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi bệnh tiểu đường. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, ăn một chế độ ăn uống giàu chất béo đơn không bão hòa và không bão hòa đa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Dầu ôliu, dầu canola, bơ, hạt và hạt là những lựa chọn đi đến. Trường Y tế Công cộng Harvard cho biết. Các loại thực phẩm ngũ cốc cũng bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Cám và chất xơ trong ngũ cốc nguyên cám ngăn các enzym tiêu hóa chuyển hóa tinh bột thành glucose, dẫn đến tăng lượng đường trong máu và insulin, và chỉ số glycemic thấp hơn.Hậu quả là chúng ít căng thẳng hơn trên máy móc làm insulin của cơ thể và do đó có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên chất được nạp với chất phytochemicals, vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
Nâng cao chức năng não
->
ngũ cốc tăng cường là một cách tốt để có được vitamin B. Tín hiệu hình ảnh: Photopa1 / iStock / Getty Images
![]()
Với dinh dưỡng tốt và thói quen ăn uống lành mạnh, bạn có thể đang trên đường để cải thiện sức khỏe tinh thần và phúc lợi hàng ngày của bạn. Thực phẩm giàu vitamin B, đặc biệt là vitamin B-6 và B-12 và axit folic, có thể giúp làm giảm mức homocysteine. Theo trường Harvard Medical School, mức độ homocysteine ở mức cao đã được gắn với nguy cơ cao về chứng sa sút trí tuệ. Các nguồn thực phẩm tốt của vitamin B bao gồm rau xanh lá cây, ngũ cốc được tăng cường và ngũ cốc. Theo Fernando Gómez-Pinilla, giáo sư khoa học sinh lý tại Đại học California, Los Angeles, axit béo Omega-3 giúp cải thiện trí nhớ, học tập và chiến đấu rối loạn tâm trạng, tâm thần phân liệt, chứng mất trí và trầm cảm.
