Khi bạn muốn vào và ra khỏi phòng tập thể thao một cách nhanh chóng, bạn sẽ biết được bài tập nào mang lại cho bạn nhiều tiếng nổ nhất cho sự phát triển cơ bắp của bạn. Ngắn gọn là chìa khóa cho mông của bạn, lọn tóc của bạn xây dựng khẩu súng của bạn và để thêm độ dày, sức mạnh và định nghĩa vào ngực của bạn, vua tuyệt đối là báo chí băng ghế dự bị. Tuy nhiên, không loại bỏ hoàn toàn con ruồi - nó làm tăng thêm nhiều giá trị trong tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Các băng ghế dự bị và bay rõ ràng là khác nhau trong thực hiện của họ, nhưng cũng là trọng tâm của họ. Mỗi người đều nhắm mục tiêu đến cơ quan ngực, cơ ngực chính, nhưng áp lực của băng ghế dự bị cũng có lợi cho một số cơ bắp bên cạnh mà con ruồi bỏ qua.
Bạn tốt nhất bao gồm cả cả hai trong tập luyện ngực của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể chọn chỉ một, nó phải là băng ghế dự bị.
Các cơ bắp được nhắm mục tiêu
Cuốn băng ghế dự bị được biết đến như là một bài tập phức hợp vì nó đòi hỏi phải làm việc từ nhiều khớp khác nhau - cụ thể là vai và khuỷu tay. Do đó, bạn sẽ thấy lợi ích xây dựng cơ bắp trực tiếp cho vai và triceps, cũng như ngực. Càng nhiều cơ bắp bạn đưa vào một cử động, hiệu quả luyện tập của bạn càng hiệu quả.
Chiếc máy bay này là một bài tập cách ly vì nó nhắm tới một khớp: vai. Trong khi cơ ngực của bạn dựa vào sự giúp đỡ từ phía trước của vai và bắp tay trong khi bay, nó thực sự là một tập thể dục ngực chỉ.
Đọc thêm: Những bắp thịt nào làm những quả lựu đòn bẩy làm việc?
Báo cáo kích hoạt
Báo chí đang đẩy mạnh hoạt động của khoa tẩy ngực khi so sánh với chín bài tập ngực thông thường khác, đã tìm ra một nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ năm 2012. Những chiếc máy bay chùm chuông nghiêng chỉ có thể kết hợp với pecs 69 phần trăm nhiều như báo chí băng ghế dự bị.
Các hành động khác nhau
Việc bay và báo chí tập trung vào các hành động riêng biệt của ngực. Đây là lý do tại sao cả hai đều có giá trị khi nói đến đào tạo tổng thể ngực và vai chức năng. Các băng ghế dự bị báo động các cơ bắp của bạn 'khả năng đẩy trọng lượng; bay nâng cao khả năng của bạn để adduct, hoặc mang vai và ngực về phía trung tâm của cơ thể.
Phân tích Mục tiêu
Bạn quyết định hành động nào quan trọng hơn cho mình để trau dồi. Nếu bạn đang sau khi kích thước, sau đó báo chí sẽ giúp bạn sớm trở nên lớn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một bức tường ngực hoạt động bình thường, bạn không thể để bay ra khỏi workouts của bạn. Ngay cả khi kích thước là mục tiêu chính của bạn, làm việc pecs từ nhiều góc độ giúp bạn xây dựng thêm cơ ngực tổng thể.
Khi bao gồm cả bài tập trong một thói quen, nhận ra rằng thứ tự mà bạn thực hiện chúng sẽ tạo sự khác biệt. Đối với một bài luyện tập cung cấp lợi ích tối đa từ báo cáo điểm chuẩn, đó là bài tập đầu tiên bạn thực hiện, cho thấy một nghiên cứu được công bố trong số ra năm 2014 của Tạp chí Nhân học Kinetics. Các nhà thể hình biết điều này và thường sử dụng nó như một bài tập "kết thúc" khi kết thúc thói quen ngực của họ, vì vậy họ có thể làm việc để nâng cao trọng lượng và là người mới nhất cho băng ghế dự bị.
Đọc thêm : Các bài tập hay nhất cho mỗi cơ thể chính
