Đối với những chàng trai đặc biệt, cơ ngực là một ưu tiên cao khi bắt tay vào một chế độ thể dục và báo chí băng ghế dự bị được hiển thị theo dõi nhanh đến cơ ngực chắc khỏe. Trong một nghiên cứu xếp hạng các bài tập ngực hiệu quả nhất, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ xếp hạng số một.
Video trong ngày
Máy ép Bench cũng có thể ở gần đầu danh sách về sự đau đớn sau khi tập luyện. Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn là người mới làm việc hoặc đang tiếp tục một chương trình thể dục sau khi một câu thần chú kéo dài. Kích hoạt các nhóm cơ ở vai, cánh tay, ngực và lưng, băng ghế dự bị làm việc tất cả - và cũng có thể làm cho tất cả các đau. Hiểu rõ hơn về cách các cơ của bạn đáp ứng các bài tập chuyên sâu như báo chí có thể không hoàn toàn giúp bạn tránh được sự đau đớn, nhưng có thể giúp bạn tránh được chấn thương và bị sa thải vì làm việc quá mức.
Đọc thêm : Dumbbell vs. Bench Press
Chào mừng bạn đến với DOMS
Tại sao ứng cử viên nặng ký có thể gây ra các cơ đau như vậy? Nó được giải thích bằng một từ viết tắt, DOMS - có nghĩa là sự khởi phát trì hoãn sự đau đớn cơ. Đặt trong vòng từ 24 đến 48 giờ sau khi luyện tập, DOMS là cơn đau mà đi vào công thức "Không đau, không đạt được". Triệu chứng thường giải quyết sau 96 giờ.
Mọi người đều có kinh nghiệm DOMS dù chúng ta có biết tên của họ hay không. Các cơ chế mang nó trên không được hiểu rõ ràng, nhưng nhìn chung người ta đồng ý rằng có hai hay nhiều thứ đang làm việc. Co thắt cơ, acid lactic, tổn thương cơ, tổn thương mô liên kết và viêm đều có thể đóng góp.
Theo nhà nghiên cứu thực nghiệm Len Kravitz của trường đại học New Mexico, DOMS chủ yếu là do các bài tập "lệch lạc", chẳng hạn như các bài tập tập luyện cân nặng như băng ghế dự bị làm cho cơ căng ra theo căng thẳng. Sự viêm kết quả gây ra sự giải phóng các chất thải chuyển hóa có thể gây kích ứng dây thần kinh, gây đau.
DOMS chính nó không phải là chấn thương, nhưng có thể gây thương tích cho bản thân trong khi nhấn băng ghế dự bị bằng cách cố gắng quá nhiều trọng lượng hoặc nhấn vào hình dạng xấu. Một sự căng cơ là sự rách rách thực sự trong cơ, và điều quan trọng là phải biết được sự khác biệt giữa một chủng và DOMS. Mặc dù việc vận hành cơ DOMS một cách an toàn, tập thể dục cơ căng thẳng, đặc biệt với trọng lượng, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thương tích.
Điều trị
Điều trị tương tự đối với cả DOMS và các dòng cơ: đá, thuốc chống viêm như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen và massage có thể hữu ích. Tuy nhiên, trong khi kéo dài có thể làm giảm các triệu chứng của DOMS, nó có thể không phải là điều tốt nhất cho một cơ căng thẳng.
Ngăn ngừa: tầm quan trọng của sự nóng lên lên
Hầu hết mọi người đều có ý tưởng nóng lên trước khi làm việc là một điều tốt, nhưng họ có thể không biết làm thế nào để đi đúng.Tĩnh kéo dài, có nghĩa là duy trì một đoạn kéo dài 20-30 giây thường được thực hiện, nhưng nó thực sự là cách để đi sai. Vết tĩnh mạch cho biết cơ của bạn thư giãn khi họ cần phải chuẩn bị để kích hoạt.
Thay vào đó, hãy đi dạo động. Điều đó có nghĩa là đưa các khớp của bạn đi xuyên qua một loạt các chuyển động mà không có sự đề kháng, thay vì giữ chặt chẽ. Các dải động thích hợp cho việc nhấn băng ghế dự bị bao gồm vòng tay, cuộn vai và cổ và vòng quay cổ tay.
Chạy bộ hoặc thời gian dành cho máy chạy bộ cũng có thể giúp ích; các bài tập aerobic tăng tốc độ chuyển hóa dần dần và tăng nhiệt độ cơ, làm tăng tính đàn hồi và làm cho các cơ ít bị thương tích. Phải mất khoảng 10 đến 20 phút tập thể dục vừa phải để làm ấm cơ.
Đọc thêm
Các nhóm cơ chính được sử dụng trong báo chí Bench
