Bất kể bạn là người ăn chay, ăn động vật ăn chay hoặc ăn chay, một điều vẫn luôn giống nhau - bạn không thể giảm bớt trọng lượng bụng của bạn. Điều này chỉ đơn giản có nghĩa là hàng chục crunches ab thực hiện hàng ngày sẽ có ít ảnh hưởng đến bụng của bạn flab. Cách để giảm trọng lượng này là dùng cách tiếp cận toàn cơ thể liên quan đến chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vì bạn là người thuần chay, bạn cần phải làm những việc theo một cách nào đó.
Video trong ngày
Giảm Calo
Số lượng lượng calo bạn tiêu thụ đóng một vai trò trong lượng chất béo trên bụng bạn. Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn tiêu hao, bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn ăn ít thì bạn tiêu, bạn sẽ giảm cân. Điều này đúng cho dù bạn là thuần chay hay không. Để thúc đẩy việc giảm cân, hãy xác định mức ăn uống hiện tại của bạn và giảm nó xuống từ 500 đến 1 000 calo. Điều này sẽ gây ra khoảng 1 đến 2 pounds trọng lượng mất một tuần vì 3, 500 calo bằng 1 pound.
Thực phẩm lựa chọn
Người Vegan loại trừ thịt, sản phẩm sữa, cá, gia cầm và trứng từ chế độ ăn uống của họ. Điều này cũng bao gồm bất kỳ thực phẩm nào có nguồn gốc từ những thứ này. Bánh, ví dụ, chứa trứng và sữa, vì vậy nó sẽ được giới hạn. Bánh là một thực phẩm có lượng calo thấp, vì vậy nó không có chỗ trong chế độ ăn uống giảm mỡ bụng. Nền chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn xung quanh thức ăn thuần chay như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, hạt và đậu phụ.
Ăn vặt giữa các bữa ăn
Ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn có thể có lợi cho kế hoạch giảm cân bụng của bạn. Những người thường xuyên ăn và không cho phép mình đói trở nên thành công hơn trong việc giảm cân. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ nhỏ và cân bằng với protein, carbs và chất béo. Một bữa ăn nhẹ thuần chay có thể là một cái gì đó giống như hummus nhúng với cà rốt con bé sống và cần tây gậy hoặc lát táo với bơ hạnh nhân lây lan qua các ngọn.
Tập luyện tim mạch
Tập thể dục tim mạch đốt calo và làm bạn giảm cân trong toàn bộ cơ thể. Chọn loại bạn thích, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, đào tạo hình elip, leo cầu thang, kickboxing hoặc nhảy dây. Mục tiêu 45 đến 60 phút và làm việc bốn hoặc năm ngày một tuần. Để tăng lượng caloric của bạn, thay đổi cường độ của bạn trở lại và ra từ cao xuống thấp.
Xây dựng cơ bắp
Xây dựng cơ bằng cử tạ sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, dẫn đến giảm mỡ bụng nhanh hơn.Thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu đến tất cả các cơ quan chính của bạn như pushups, ép vai, hàng trở lại, phần mở rộng triceps, lọn tóc bắp tay và squats. Để tiếp tục tuyển dụng các cơ bụng của bạn, thực hiện càng nhiều các bài tập này càng tốt trên một quả bóng ổn định. Đặt thấp hơn shins của bạn trên quả bóng để làm pushups, ví dụ, sẽ gây ra bạn để hợp đồng abs của bạn. Với tất cả các bài tập của bạn, nhắm mục tiêu cho 10 đến 12 reps, làm ba hoặc bốn bộ và làm việc ra hai đến ba ngày một tuần.
Các bài tập bụng
Tập thể dục bụng phù hợp với kế hoạch giảm cân chất béo bụng, nhưng chỉ để tạo ra các cơ được xác định khi bạn giảm cân. Thay vì chỉ làm một bài tập thể dục, hãy thực hiện nhiều bài tập như nghẹt ngược, nghẹt xe, máy bay, situps và xoắn của Nga để nhắm mục tiêu đến vùng bụng toàn bộ của bạn. Mục tiêu cho 15 đến 20 reps, làm ba bộ và làm việc abs của bạn ba ngày một tuần trong những ngày tiếp theo.
