Đào tạo theo khoảng thời gian, được đặc trưng bởi sự gia tăng định kỳ trong nỗ lực theo sau là thời gian hồi phục, là phương pháp đã được chứng minh để phát triển người đi bộ thành người chạy bộ và cải thiện tốc độ chạy toàn bộ. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay mới luyện tập khoảng thời gian, bạn có thể kết hợp các biến số tốc độ và thời gian để tạo hàng trăm khoảng thời gian chạy các lựa chọn tập luyện và liên tục nâng cao trình độ của bạn lên cấp độ tiếp theo.
Video trong ngày
Walk-Jog
Nếu bạn muốn học cách chạy, sử dụng đào tạo khoảng thời gian để dần dần xây dựng chân chạy của bạn. Ban đầu, nỗ lực của bạn ít hơn về tốc độ và nhiều hơn nữa về hình thức chạy phù hợp và xây dựng số lượng thời gian bạn có thể chi tiêu chạy trước khi bạn cần khôi phục. Khởi động trong năm phút, dần dần đi từ tốc độ vừa phải đến nhanh. Chia tay vào một cuộc chạy bộ dễ dàng trong một phút, tiếp theo là hai phút khôi phục đi bộ với tốc độ nhanh. Lặp lại chu kỳ 3 phút 10 lần và làm mát trong năm phút, tổng cộng 40 phút. Thêm hoặc xóa khoảng thời gian để thay đổi thời gian tập luyện của bạn.
Chạy bộ
->
Sử dụng các phương pháp khoảng thời gian khác nhau để giữ cho cuộc tập luyện của bạn thú vị ở bất kỳ giai đoạn nào trong sự phát triển của bạn. Nếu lặp lại cùng một khoảng thời gian một lần nữa trong suốt thời gian tập luyện của bạn nhanh chóng trở thành thói quen, hãy thực hiện các khoảng cách bằng kim tự tháp hoặc bậc thang. Các khoảng kim tự tháp xây dựng và sau đó trở lại khoảng thời gian bắt đầu. Một ví dụ về khoảng cách bằng kim tự tháp là chạy khoảng một phút, khoảng thời gian hai phút và sau đó khoảng ba phút, mỗi giây lại được hồi phục một phút. Sau khoảng thời gian ba phút, quay trở lại khoảng thời gian hai phút, và kết thúc bằng khoảng một phút. Các dãy thang giống nhau, nhưng thay vì đạt đến đỉnh và trở lại, các khoảng thời gian đều tăng dần cho đến cuối tập luyện của bạn.
