Béo phì làm gia tăng đáng kể các nguy cơ về sức khoẻ nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao và đái tháo đường týp 2. Với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng số lượng calo bị đốt cháy và đóng góp vào nỗ lực giảm mỡ của bạn. Tuy nhiên, những người đang mang cân nặng và đang bắt đầu kết hợp tập thể dục vào chế độ ăn uống của họ nên có biện pháp phòng ngừa đặc biệt để đảm bảo sự an toàn của tập luyện của họ.
Video trong ngày
Những cân nhắc đặc biệt
Vì những người béo phì đang mang nhiều trọng lượng, những hoạt động mà họ tham gia có tiềm năng gây căng thẳng đáng kể cho mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng dưới. Do đó, theo Stacie Schmidt của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, họ nên tập trung chủ yếu vào các hoạt động ít ảnh hưởng. Chạy bộ, ví dụ, là rất căng thẳng vào các khớp của bạn nếu bạn mang theo trọng lượng dư thừa và tăng nguy cơ thương tích của bạn. Ngoài ra, điều quan trọng là bắt đầu chậm với bài tập của bạn và dần dần tăng cường độ và thời gian khi bạn xây dựng sức chịu đựng tim mạch.
Hoạt động hàng ngày
Bạn có thể đóng góp đáng kể vào số lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày bằng cách kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng ngày điển hình của bạn.Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên đi cầu thang thay vì thang cuốn hoặc thang máy bất cứ lúc nào bạn có thể, đậu xe hơi xa cửa và kết hợp đi bộ ngắn vào giờ ăn trưa và trong ngày làm việc của bạn.