Người mới bắt đầu không cần phải có quy trình tập luyện nghiêm ngặt để bắt đầu củng cố và làm căng cơ bụng để giúp xác định chất béo bụng. Các bài tập thực hành dành cho người mới bắt đầu, với tốc độ của riêng bạn, cho đến khi bạn cảm thấy đủ thoải mái để thử những bài luyện tập ab đầy thử thách. Bằng cách này, bạn sẽ tông abs của bạn dần dần khi bạn tăng mức độ thể dục của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thử các bài tập mới, đặc biệt nếu bạn bị thương hoặc các vấn đề về sức khoẻ.
Video của ngày
Khe mở rộng chân
Nằm trên một chiếc khăn hoặc yoga với chân của bạn được mở rộng hoàn toàn, đầu gối lên trần nhà, gót chân trên sàn nhà. Tách chân của bạn để chúng có độ rộng hông của bạn. Khóa ngón tay của bạn đằng sau đầu và uốn cong đầu gối của bạn. Nâng vai, đầu và cổ xuống khỏi mặt đất, đồng thời thẳng đầu gối trái của bạn để chân của bạn cách mặt đất khoảng 2 bộ. Giữ vị trí trong năm giây, sau đó mang đầu gối trái vào ngực. Khi bạn mang vai, cổ và đầu lên khỏi mặt đất một lần nữa, mở rộng chân phải của bạn. Lặp lại 20 lần ở mỗi bên.
Tập thể dục thể dục thể lệ Isometric
Nằm ở mặt sau của bạn trên một cái khăn yoga hoặc khăn tắm với bàn chân của bạn trên mặt đất và đầu gối của bạn uốn cong. Đặt hai tay phía sau đầu của bạn để lòng bàn tay của bạn đang nghỉ ngơi phía sau đầu của bạn, nhưng không giữ nó lên. Bend khuỷu tay của bạn để họ đang chỉ ra các bên. Khi bạn bám vào cơ bụng, hãy mang vai khỏi mặt đất. Tiếp cận bàn tay của bạn lên đến đùi trên và giữ vị trí cho 16 số đầy đủ. Hít một hơi thật sâu, và khi bạn thở ra, hãy đưa tay về phía sau đầu. Khi bạn thở trở lại, hãy mang vai xuống đất. Tiếp tục tập thể dục lần nữa trong tám lần lặp lại.
Twisting Sit-Up
Nằm phía sau lưng của bạn trên một tấm thảm yoga hoặc khăn trên lưng với đầu gối uốn cong và chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Cradle sau của đầu của bạn với cả hai tay, nhưng không phần còn lại trọng lượng của đầu của bạn trên tay của bạn. Căng abs của bạn khi bạn nhấc vai lên khỏi mặt đất. Xoay thân của bạn sang trái khi bạn lôi vào bụng, sau đó quay về trung tâm. Xoay thân của bạn sang phải khi bạn tập abs của mình, sau đó quay trở lại trung tâm và hạ mình trở lại mặt đất.Lặp lại bài tập với tám lần lặp lại.
