Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bắt đầu một chương trình đi xe đạp có thể giúp bạn đốt calo và xây dựng cơ bắp ít tác động lên khớp của bạn. Trên xe đạp, bạn có thể đi xa hơn và nhanh hơn đi bộ hoặc chạy. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ trước và bắt đầu từ từ xây dựng sức chịu đựng của bạn và tránh chấn thương. Mua mũ bảo hiểm chất lượng cũng như quần short đệm để đệm trên những chuyến đi dài.
Cadence
Cadence là tốc độ đạp chân của bạn, được đo bằng vòng / phút hoặc vòng / phút. Việc đạp xe đạp sẽ sử dụng cả hệ thống tim mạch, bơm oxy cho cơ, cũng như hệ cơ bắp của bạn. Tìm được một nhịp điệu cân bằng mà sẽ làm việc cả hai hệ thống mà không làm bạn bốc cháy là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình đi xe đạp. Pedaling ở một bánh răng thấp hơn với một cadence cao hơn sẽ lây lan ra khối lượng công việc của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn để xây dựng sức chịu đựng của bạn. Cưỡi dài hơn đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy nhanh hơn.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Bắt đầu đi xe đạp với bánh răng trên những địa hình khác nhau có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn.Yeager khuyên bạn nên biết về bánh răng của bạn và thường xuyên chuyển hướng. Trừ khi bạn sống trong một khu vực rất phẳng, bạn sẽ cần phải thay đổi lên hoặc xuống thường xuyên trong khi đi xe của bạn. Chuyển hướng nhanh sẽ khiến bạn dễ dàng hơn, cho phép bạn đạp lên dốc dễ dàng hơn hoặc để chân nghỉ ngơi. Chuyển sang một thiết bị cao cấp sẽ cho bạn thêm sức mạnh, mà bạn sẽ cần phải di chuyển nhanh hơn. Tập trung vào kỹ thuật đạp chân của bạn; bạn nên đẩy xuống bàn đạp cũng như kéo lên, làm chuyển động và tiết kiệm năng lượng. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể mua pedal clipless giữ chân của bạn gắn vào bàn đạp, tăng hiệu quả của bàn đạp. Yeager cũng khuyến cáo bắt đầu từ từ và không phải là khó khăn với chính mình. Sự bền bỉ và sức mạnh của bạn sẽ cải thiện theo thời gian.
