Vâng xác định abs có thể bổ sung bộ bikini yêu thích của bạn hoặc trang phục phù hợp. Tạo một tập thể dục bụng có thể là một thách thức nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu. Tập luyện abs của bạn không có nghĩa là thực hiện vô số các crunches hoặc các bài tập phức tạp. Thực hiện các bài tập kích hoạt mỗi cơ ở khu vực giữa để làm việc hiệu quả abs và core.
Video trong ngày
Xe đạp
Làm xe đạp tuyển dụng abs trong khi nhắm mục tiêu vào xiên. Nằm trên lưng của bạn với uốn cong đầu gối phải và mở rộng chân trái. Nâng chân lên khỏi mặt đất và đặt hai tay lên sau để tránh làm căng cổ. Nâng cái vai ra khỏi sàn và xoắn vai trái của bạn về phía đầu gối phải. Chuyển sang hai bên và xoắn vai phải sang đầu gối trái với chân phải mở rộng. Thay thế các mặt cho bốn bộ 25 lần lặp lại.
Chân nâng cao
Chân nâng lên các cơ bụng. Bắt đầu ở lưng bạn với hai chân mở rộng và bàn tay, đối mặt với cọ dưới, dưới sacrum của bạn. Nâng hai chân lên cùng nhau cho đến khi chúng vuông góc với sàn nhà. Lặp lại động tác lên đến 10 lần.
V-up
V-up kích hoạt cơ bắp cốt lõi, bao gồm abs, obliques và lưng dưới. Bắt đầu ngồi trên mặt đất với đầu gối uốn cong và chân cao. Đặt tay bạn bên hông. Hạ thân dưới xuống 45 độ trong khi kéo chân lên trên mặt đất. Nâng cơ thể trên và đưa đầu gối của bạn vào ngực, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này cho bốn bộ 25 lần lặp lại.
