Bóng rổ là một trò chơi nhịp độ nhanh; nó đòi hỏi người chơi phải nhanh nhẹn với những động tác nhanh và chân nhanh. Thực hành tốc độ và khoan dung nhanh nhẹn có thể giúp cải thiện nhanh chóng của bạn trên sân và quan trọng hơn, tách mình khỏi hậu vệ của bạn. Trong khi những cuộc tập trận này thường được thực hiện bởi những người bảo vệ và những người chuyển tiếp nhỏ, họ cũng có thể giúp cải thiện các bước di chuyển và kỹ năng của các trung tâm và chuyển tiếp quyền lực.
Video trong ngày
Hustle Drill
Làm việc nhanh, tốc độ với tốc độ của quả bóng và bàn tay với những cú đánh nhanh. Chia nhóm của bạn thành hai nhóm năm. Cho mỗi nhóm xếp thẳng hàng dọc theo một đường ranh giới theo đường thẳng. Cho mỗi người chơi trong nhóm một số từ một đến năm. Có tất cả các cầu thủ xuống trên tất cả bốn với đầu của họ phải đối mặt xuống. Đặt bóng rổ ở bất kỳ điểm nào ở trung tâm của tòa án. Gọi ra một số và có hai người chơi với số tương ứng nhảy lên và đuổi theo quả bóng. Người chơi bóng sẽ có một điểm cho đội của mình. Đội có nhiều điểm nhất sẽ giành chiến thắng trong cuộc đua.
Dây đan xen nhau
Việc quay vòng nhanh trên sân là rất quan trọng trong bóng rổ. Việc dệt trong khoan có thể giúp nhóm của bạn học được kỹ năng này. Lấy bốn nón và đặt chúng theo một đường thẳng, cách nhau bốn yard. Từ đây, lấy thêm bốn chiếc nón và đặt mỗi ba mét vào bên trái giữa điểm giữa mỗi hai nón. Điều này sẽ tạo ra một mô hình góc cạnh để bạn chạy qua. Đứng một vài feet phía sau nón bắt đầu và chờ tiếng còi của huấn luyện viên. Trên còi của mình, chạy nhanh đến hình nón đầu tiên, chuyển sang vị trí trượt phòng thủ. Trượt sang hình nón thứ hai, dẫn đầu với chân phải của bạn. Một khi bạn chạm vào hình nón thứ ba, xoay hình trượt phòng thủ của bạn để dẫn đầu với chân trái của bạn. Lặp lại mô hình này cho đến khi bạn hoàn thành khóa học.
Khoan T-Cone
Cải thiện tốc độ chân của bạn bằng máy khoan T-cone. Lấy ba chiếc nón và đặt chúng theo một đường thẳng, cách nhau ba đến bốn feet. Từ đây, lấy thêm hai chiếc nón và đặt chúng vào một đường thẳng vuông góc với hình nón hàng đầu, đảm bảo chúng cách nhau ít nhất 10 feet. Điều này sẽ tạo ra hình dạng t để bạn thực hiện việc khoan. Bắt đầu từ phần "T", chạy qua ba chiếc nón trước khi chạy ra một đầu của "T". Một khi bạn đã kết thúc, backpedal để bắt đầu và lặp lại, xen kẽ giữa hai đầu của phần trên của "T".
Hộp khoan
Hộp khoan cũng giúp cải thiện tốc độ của bạn trên sân. Sử dụng nón, cắt một phần sáu của sân bóng rổ. Đặt một hình nón ở giữa hộp và đứng ở hình nón. Cho huấn luyện viên của bạn cho mỗi cone ngoài một số và chờ anh ấy gọi.Ngay khi anh gọi, chạy nhanh đến nón và chạm vào nó bằng tay và chạy nhanh về trung tâm. Lặp lại 60 đến 90 giây trước khi nghỉ ngơi.
