Zumba là kính vạn hoa của các điệu nhảy được lấy cảm hứng từ các điệu nhảy Latin, Creole và Châu Phi nhằm giúp bạn có được hình dạng khiêu vũ. Bạn có thể thưởng thức hỗn hợp của zesty và các điệu múa đầy màu sắc, chẳng hạn như cha-cha, samba, merengue và mambo, cũng như các bước nhảy khiêu dâm của hip-hop và Bollywood, trong các bài tập thể dục khiêu vũ của Zumba. Tham gia các lớp học thể dục thể thao Zumba hoặc tự học những điều cơ bản của Zumba và thực hiện tập luyện Zumba trong 20 phút ở nhà.
Video trong ngày
Khởi động
Trước khi tham gia Zumba, thực hiện một số bài tập khởi động. Từ vị trí đứng, hãy hít một hơi thật sâu và kéo tay bạn lên trên đầu. Thở và căng nhiều lần để có được oxy chảy quanh cơ thể và để nới lỏng lưng, vai và cánh tay. Để ấm lên và nới lỏng cốt lõi của bạn, tiếp theo thực hiện các vòng tròn hông đứng cho hai đến ba phút. Hẹp uốn cong đầu gối để di chuyển và kiểm soát dễ dàng hơn. Không cần thiết phải làm cho các vòng tròn hông trở nên ấn tượng để làm ấm cơ thể cốt lõi một cách hiệu quả. Chuẩn bị chân cho Zumba bằng cách diễu hành tại chỗ trong vài phút, gợi ý người sáng tạo Zumba Alberto "Beto" Perez trong video "Zumba 20 phút Express" của mình và từ từ nhịp điệu để diễu hành bằng cách cho phép hông và phần trên của bạn di chuyển bằng nhạc beat. Nhẹ nhàng nhưng nhịp nhàng tiến về phía trước, lùi và xung quanh trong một vòng tròn để chuẩn bị cho các điệu nhảy Zumba Latin. Khởi động khoảng 5 phút.
Từ vị trí đứng, thực hiện các bước từ từ khá lớn, xen kẽ để bắt đầu nhảy múa salsa. Mỗi lần bạn bước ra bên cạnh bằng một chân, hãy thay đổi trọng lượng của bạn và đưa nó trở lại vị trí đứng để hỗ trợ để bạn có thể bước sang bước khác. Một khi bạn nhận được hang của salsa bước bên, bắt đầu bước đến một đánh bại bốn count. Thêm nhịp điệu cơ thể tiếp theo bằng hơi di chuyển hông của bạn với mỗi di chuyển. Hip và cử động trên của cơ thể nên tự nhiên và không gây căng thẳng. Thực hành các cử động hông một cách riêng biệt bằng cách tưởng tượng xương chậu của bạn di chuyển theo chuyển động vòng tròn giống như nếu bạn đang sử dụng hula hoop, cho thấy BallroomDancers. com. Sau đó, nhẹ nhàng sử dụng các phong trào tròn để giúp đẩy bạn với mỗi bước salsa. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau với hông và chuyển động trên cơ thể, chỉ với sự di chuyển chân. Thực hành các bước cơ bản salsa trong năm phút.
Mambo Cha-cha
Kết hợp các điệu nhảy Mambo và Cha-Cha cho một thói quen cơ bản của Zumba trong 5 phút. Các động tác cơ bản của Mambo thường liên quan đến một bước đi rõ ràng về phía trước, phía sau hoặc phía sau với sự thay đổi trọng lượng. Cha-cha bao gồm các bước di chuyển hoặc các bước mambo theo bất kỳ hướng với bước di chuyển ba bước nhanh ở giữa. Theo BallroomDancers, tiến hành cha-cha bước tới bốn lần đánh. com. Mambo cha-cha thường được sử dụng trong bài tập thể dục Zumba vì đó là một điệu nhảy cha-cha cơ bản hơn. Để thực hiện nó, mambo chuyển tiếp và lạc hậu và cha-cha bước giữa, theo video "Mambo Cha Cha - Thể hình với Bradley" qua YouTube. Thực hiện các biến thể của mambo cha-cha trong khoảng từ 5 đến 10 phút trong thời gian tập luyện 20 phút.
Trial Zumba 20 phút Workouts chính thức
