Một số buổi sáng, kéo bạn ra khỏi giường là một việc vặt. Yoga có thể giúp quá trình này trở nên dễ chấp nhận hơn. Cho dù bạn cần một thói quen ngắn để chỉ cần nhận được kinks ra hoặc một dòng chảy mở rộng để giúp energise bạn, yoga buổi sáng có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
Video của Ngày
Thực hành buổi sáng có thể làm sạch tâm trí của bạn, giúp bạn thiết lập một giai điệu tích cực trong ngày và thậm chí phủ nhận nhu cầu cà phê của bạn. Bạn sẽ di chuyển một chút dễ dàng hơn và cảm thấy một chút nuôi dưỡng tâm linh suốt cả ngày.
Đọc thêm : 13 lý do để bắt đầu luyện YogaMột cuộc điện thoại gọi nhẹ
Để thoải mái ra khỏi giường, hãy lau tấm nệm lên thảm yoga. Những vị trí này là nhẹ nhàng đủ để bạn thậm chí có thể ở trên giường nếu bạn không phải là khá sẵn sàng để đối mặt với sàn nhà. Hít thở sâu từng tư thế trong 5 đến 10 lần.
Tóc của trẻ : Từ bốn chục, hãy để lưng mông lại hông. Tiếp cận cánh tay của bạn về phía trước trên mat và nghỉ ngơi trán của bạn trên sàn nhà.
Cobra: Căng lên phía trước để nằm trên bụng. Đặt tay bạn dưới vai và nhấc khuôn mặt, ngực và mặt trước của vai. Cảm thấy lưng dưới của bạn tham gia để nâng bạn lên, chứ không phải là cánh tay của bạn.
Cát-bò: Rise your hands and knees. Hít thở và vòm xương sống như một con mèo Halloween, sau đó thở ra và thả bụng để sag về phía sàn nhà. Thay thế giữa hai người trong suốt thời gian thở.
Gió tháo gỡ: Lùi vào lưng và ôm đầu gối vào ngực. Dùng bàn tay của bạn để nhẹ nhàng vuốt ra ngoài cẳng của bạn.
Ngả ngón tay lên lớn-ngón chân: Kéo hai chân lên sàn khi bạn nằm ở lưng. Sử dụng dây đeo xung quanh bàn chân của bạn hoặc giữ đúng ngón chân cái lớn bằng tay phải của bạn. Mở rộng chân phải lên đến trần nhà càng tốt. Bend đầu gối trái và đặt chân vào sàn nhà nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở lưng. Lặp lại với chân trái.
Dòng tiết kiệm
Sau một giấc ngủ ban đêm, độ cứng khớp có thể khá rõ ràng. Một buổi tập yoga buổi sáng có thể làm nản lòng những chỗ hẹp này và giúp bạn sẵn sàng di chuyển.
Bước 1
Làm 5 đến 10 lời chào nắng. Đứng cao ở mặt trước của tấm thảm của bạn với hai cánh tay của bạn đạt trên đầu. Fold foward để chạm vào ngón chân của bạn. Mang theo hai tay lên nửa chấn của bạn khi bạn kéo dài lưng. Hãy đặt bàn tay lên sàn, bước xuống phía trên cùng của một chiếc push-up với hai tay dưới vai.Hạ xuống sàn. Thực hiện một Cobra và sau đó di chuyển hông của bạn lên bầu trời trong hình tam giác của Downward-Facing Dog. Quay lại phía trước, tăng và lặp lại.
Bước 2
Thăm ba vị trí chính đặt ra ở mỗi bên: Warrior I, Warrior II và Triangle đặt ra. Đối với Warrior I, quẹt chân phải và uốn cong đầu gối phải. Đặt chân trái vào sàn, chân cách nhau khoảng 3 feet. Nâng cánh tay lên và lấy từ năm đến 10 lần thở. Đối với Warrior II, hãy giữ Warrior I, nhưng mở rộng đôi chân của bạn một chút. Shift hông của bạn về phía mặt mat khi bạn chạm tay vào mặt trước và sau của căn phòng. Quay đầu sang nhìn qua bên tay phải. Đối với Tam giác, mở rộng chân phải của bạn và nghiêng từ hông của bạn để chạm vào sàn nhà hoặc sàn của bạn. Cánh tay trái thẳng đến trần nhà.
Bước 3
Ngồi xuống sàn nhà của bạn để làm một vài tư thế ngồi và nằm nghiêng. Thở 10 lần trong Ghép Ghép Ghế. Nằm xuống lưng, uốn cong đầu gối của bạn, đặt chân lên và nâng hông của bạn để đi vào tư thế cầu trong năm đến 10 lần thở. Hug đầu gối của bạn vào ngực của bạn và cho phép họ ngã qua một bên để xoắn cột sống; lặp lại theo một hướng khác. Giữ mỗi xoắn trong ba đến năm lần thở.
Bước 4
Kéo dài trên mền của bạn và dành ít nhất 5 phút để phản chiếu yên tĩnh hoặc Savanasa. Điều này đặt ra âm thanh cho ngày của bạn, đừng bỏ qua nó!
Đọc thêm:
Yoga tốt nhất vào ban đêm hoặc vào buổi sáng sớm
