Các đô vật trẻ tuổi dựa vào sức mạnh, cũng như tốc độ và tính linh hoạt để đạt được chiến thắng. Những người trẻ tuổi tham gia vào các chương trình đào tạo sức mạnh - hoặc với trọng lượng hoặc thông qua các phương pháp khác như pushups hoặc pullups - thường được hưởng lợi từ việc tăng cường thể lực và lòng tự trọng. Thói quen về sức mạnh cũng thưởng cho những đấu sĩ trẻ tuổi có nguy cơ thương tích thấp hơn. Hiểu được những điều cơ bản về huấn luyện sức mạnh để giữ an toàn và cạnh tranh ở mức tốt nhất của bạn.
Hầu hết các bài tập sức mạnh đều có máy trọng lượng hoặc nâng trọng lượng tự do, chẳng hạn như tạ và tời. Bắt đầu đào tạo của bạn bằng cách học kỹ thuật thích hợp, đảm bảo bạn sẽ nhận được nhiều phần thưởng từ bài tập của bạn. Một thang máy hiệu quả được thực hiện chậm một cách không vội vã. Thở ra khi bạn nâng lên, sau đó hít vào khi bạn giảm trọng lượng xuống vị trí ban đầu. Sức khỏe trẻ em. org khuyến cáo thực hiện ba bộ lên đến 10 lần lặp lại. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn cho bộ đầu tiên của bạn, sau đó tăng trọng lượng - nhưng không phải là lần lặp lại của bạn - với hai bộ sau. Tập luyện hiệu quả bao gồm ít nhất hai bài công pháp cho mỗi phần cơ thể, chẳng hạn như thói quen đối với mặt trước và sau của cánh tay.
Các vận động viên trẻ thường nhận được lợi ích tối đa của tập thể dục cân bằng bằng cách nâng không quá ba ngày một tuần. Hãy xem xét nâng 20 đến 60 phút và bao gồm khởi động và cooldown để giảm cơ hội chấn thương, điều này có thể buộc bạn phải bỏ lỡ một trận đấu đấu vật. Một khởi động tốt bao gồm một đi bộ nhanh năm phút, trong khi cooldowns thường tính năng ánh sáng kéo dài của cơ bắp của bạn cho cùng một lượng thời gian. Cung cấp cho cơ bắp của bạn một ngày nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài tập cơ bắp để đảm bảo phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.
Các phương pháp cường độ bổ sung
Cử tạ chỉ là một phương pháp huấn luyện sức mạnh. Các nhà đấu vật cũng đạt được sức mạnh bằng cách kéo giãn các băng tần kháng cự nhỏ gọn có sẵn tại hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao. Sức khỏe trẻ em. org khuyến cáo xây dựng sức mạnh cho một vài tuần trước khi cử tạ bằng cách thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, gọi là võ thuật, như pushups và situps.Yêu cầu bác sĩ cho phép trước khi thực hiện bất cứ huấn luyện sức mạnh nào, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim hoặc bị động kinh. HLV của bạn cũng có thể giúp bạn lên kế hoạch một chương trình sức khoẻ an toàn phù hợp với tuổi và quy mô của bạn.
