Ngay cả khi bạn không thuộc một trung tâm thể dục hoặc các loại cơ sở tập luyện khác, bạn có thể thực hiện các bước nhảy cơ bản ở bất cứ đâu. Kết hợp các bước cơ bản khiêu vũ aerobic để tạo thành một thói quen tập thể dục đơn giản của riêng bạn mà bạn có thể làm ở nhà, tại văn phòng hoặc trong khi đi du lịch.
Video trong ngày
Warmup
Hâm nóng trước khi luyện tập là điều cần thiết cho sức khoẻ của cơ. Khởi động lên cổ, vai, cổ và vai vì tất cả các nhóm cơ vận động cùng nhau để hỗ trợ cơ thể trong khi tập thể dục. Sau khi kéo dài, bắt đầu bằng việc diễu hành tại chỗ để làm ấm thêm. Di chuyển đôi cánh tay của bạn theo nhịp điệu với chân của bạn. Hít thở sâu trong khi sưởi ấm để có được oxy lưu thông khắp cơ thể của bạn.
Bước chạm là bước cơ bản khiêu vũ aerobic liên quan đến việc nhẹ nhàng bước từ bên này sang phía khác, thường là nhịp điệu hoặc nhịp nhạc. Bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ hơn qua lại và sau đó đưa chúng đến trước mặt bạn để tăng cường tập luyện. Động tác nhảy này tiếp tục làm nóng cơ bắp của bạn và tăng nhịp tim của bạn. Thực hiện bước hiếu khí cơ bản này trong vài phút, sau đó bắt đầu luân phiên di chuyển với các bước cơ bản khác.
Bơm lên hoạt động hiếu khí của bạn với bước bước. Thay vì di chuyển từ bên này sang bên kia, hãy ở lại một chỗ với đôi chân của bạn cách nhau một chút, và luân phiên trọng lượng của bạn qua lại trên một chân tại thời điểm nhịp nhàng chạm nhẹ vào mặt đất một chút trên mặt đất. Giữ phong trào này đi trong vài phút và tiếp tục trộn lẫn trong các thao tác chạm chéo. Cũng tiếp tục di chuyển cánh tay của bạn trở lại và ra.
Di chuyển từ các bước nhảy để gót chân. Thay vì gõ bàn chân thay thế trên mặt đất, bắt đầu nhẹ nhàng hạ thấp chân của bạn và chân lên phía sau bạn. Không cần đá toàn bộ chân sau lưng bạn. Gót lưng gót cũng tương tự như lọn tóc xoắn ức. Lặp lại một hoặc hai phút, tiếp tục hít thở và di chuyển cánh tay của bạn theo nhịp điệu với các cử động chân của bạn.
V Bước
Bắt đầu đi du lịch nhiều hơn với bước V. Di chuyển về phía trước bằng cách bước ra trước mặt bạn với một chân một lần. Sau đó lùi lại với một chân tại một thời điểm đóng khoảng cách giữa đôi chân của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang tạo hình chữ V trên sàn với các bước của bạn. Lặp lại bước nhào lộn này trong vài phút.
Mambo
