Các cuộc tập trận bóng chày được thiết kế để giúp nâng cao sức mạnh cánh tay cũng như độ chính xác ném. Trong khi ném dài được thiết kế cho các tay vợt phải thực hiện cú ném dài từ ngoài sân đến khu vực trung tâm, các cuộc tập trận dài cũng được thực hiện bởi những người bình thường muốn nới lỏng cơ bắp tay và xây dựng sức mạnh.
Video trong ngày
Trượt Long-Toss Cạnh tranh
Khoan kéo dài này sẽ cải thiện sức mạnh cánh tay và độ chính xác của bạn. Thiết lập với một đối tác và đứng cách nhau 10 yard. Có một nhóm khác gồm hai người chơi cùng một khoảng cách nhưng chỉ cách bạn vài bước. Đưa cho người huấn luyện của bạn những chiếc nón phía sau bạn với khoảng cách 5 mét. Trên nhãn hiệu của mình, ném quả bóng qua lại với nhau. Nếu quả bóng thành công được để đối tác của bạn trên bay, sau đó ông mất một vài bước trở lại hình nón tiếp theo. Nếu quả bóng không đạt được đối tác của bạn hoặc anh ta giảm nó, anh ta phải ở lại vị trí ban đầu của anh ta. Nhóm nghiên cứu xa nhất từ vị trí ban đầu của nó vào cuối cuộc chiến giành thắng lợi.
Khoan dài 20 phút khoan
Khoan dài này được thiết kế để giúp bạn ném quả bóng bằng một đường cung cũng như theo đường thẳng. Đứng cách nhà bạn 25 mét. Trong ba phút, ném quả bóng qua lại. Từ đây, tăng khoảng cách giữa bạn đến 50 yards và ném liên tục trong ba phút nữa. Thêm 25 yard nữa và ném thêm 3 phút nữa. Tăng khoảng cách đến 100 yards hoặc khoảng cách dài nhất có thể và ném trong hai phút. Từ đây, giảm khoảng cách của bạn đến 75 mét và ném trong hai phút. Mang nó xuống đến 50 yard và ném thêm hai phút nữa. Hoàn thành việc khoan bằng cách ném trong năm phút từ 25 mét.
Khoan Hat Long-Toss
Mũ khoan cải thiện độ chính xác của bạn từ những khoảng cách dài. Với một đối tác, đứng cách nhau 150 đến 200 feet. Lấy mũ của bạn ra và đặt nó trực tiếp ở phía trước của bạn. Hãy thử ném quả bóng để nó chạm chiếc mũ của đối tác của bạn khi đang bay. Bạn được trao ba điểm cho đánh mũ bay và một điểm nếu bạn nhấn mũ trên bị trả lại. Người chơi đầu tiên đến 11 điểm thắng cuộc khoan.
Khoan Long-Toss dài 4 ngày
Khoan này được thiết kế cho những người bình thường muốn tăng cường sức mạnh cánh tay của họ. Vào ngày thực hành đầu tiên, ném quả bóng cho đối tác ở khoảng 80% khoảng cách ném tối đa của bạn. Thực hiện việc này liên tục trong 10 đến 15 phút trước khi nghỉ ngơi. Vào ngày thứ hai, ném quả bóng cho cùng một khoảng thời gian nhưng ở 60 phần trăm khoảng cách tối đa của bạn. Vào ngày thứ ba, ném quả bóng vào một quãng ngắn với người phối ngẫu của bạn. Vào ngày thứ tư, chu kỳ lặp lại và bạn bắt đầu lại ở mức 80 phần trăm.
