Tập luyện trọng lượng Barbell không chỉ dành cho những người đàn ông khó tính tại phòng tập thể dục. Phụ nữ có thể gặt hái được những lợi ích tương tự từ sức mạnh và sức mạnh trong khi điêu khắc cơ thể của họ và tăng cường sự trao đổi chất béo. Với một barbell điều chỉnh cho phép bạn thay đổi bảng trọng lượng, bạn có thể tập luyện toàn cơ thể cho tất cả các cơ của bạn trong vòng 30 phút. Đào tạo Barbell phủ nhận sự cần thiết phải nhảy từ máy này sang máy khác để vận hành các cơ của bạn.
Video của Ngày
Bắt Sáng tạo Với Barbells
Bận rộn có thể giới hạn thời gian bạn có thể đầu tư vào việc làm việc. Thay vì đào tạo từng nhóm cơ, mỗi người hãy sử dụng barbell để thực hiện các bài tập thể dục toàn cơ thể làm việc nhiều hơn một cơ. Các bài tập toàn thân cũng có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng, ổn định và phối hợp giữa phần dưới và phần trên. Nếu bạn đang tìm cách đốt cháy lượng calo nhất trong một khoảng thời gian nhất định với việc tập luyện cân nặng, hãy tập luyện các bài tập thể dục toàn thân, chẳng hạn như các trò chơi squat presses, làm sạch, tay cong và nhấn vai và các phổi nhiều mặt phẳng.
Các vấn đề về thân hình
Bạn không cần phải làm vô số ghế ngồi và ván để cải thiện sức mạnh cốt lõi của mình. Huấn luyện Barbell có thể tự động kích hoạt lõi của bạn vì công việc của lõi là ổn định cơ thể khi bạn nâng.Số lượng kích hoạt cốt lõi bạn nhận được phụ thuộc vào vị trí cơ thể của bạn. Một nghiên cứu thực hiện tại Trường Đại học Sogn og Fjordane ở Na Uy cho thấy kích hoạt lõi là lớn hơn khi bấm vai được thực hiện ở vị trí đứng so với ở vị trí ngồi. Trong một nghiên cứu khác thực hiện tại cùng một trường đại học, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng vị trí cơ thể có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ khác. Các hoạt động của cánh tay và vai trên đầu gối vai thấp hơn đáng kể so với phiên bản cổ đứng. Hãy luyện tập barbell của bạn ở một vị trí đứng - không ngồi - để đạt được nhiều sức mạnh hơn.