Các vũ công ballet phải chứng minh được sự linh hoạt đáng kinh ngạc trong khi trình diễn. Họ phải trông như thể họ đang di chuyển dễ dàng đến khán giả. Khi bạn vừa mới bắt đầu nhảy ballet từ từ bước vào trải nghiệm, nhưng đừng bỏ qua chúng - đó là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của đào tạo của bạn.
Video trong ngày
Chân dài Ba-lê
Các cử động mà bạn làm trong ballet đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt trong hông, cơ bắp chân, mắt cá chân, xương sống và vai. Các vũ công có khuynh hướng đã chuyển đổi tư thế với thân dưới của họ vì rất nhiều ballet được thực hiện với những ngón chân đã chỉ ra.
Đối với người mới bắt đầu, phần lớn thời gian bạn cần làm xoay quanh việc hông và cơ bắp chân của bạn đã sẵn sàng cho ballet. Cụ thể, bạn cần phải trải nghiệm những miếng đệm, đặc biệt chặt chẽ và kéo dài để bạn xoay hông ra.
Đọc thêm: Ba lê giúp đỡ mức độ thể dục của bạn như thế nào?
Kéo dài
Trong khi bạn cần phải làm việc liên tục, bạn không nên đẩy nó quá xa Các vết loang cứng gây ra nhiều căng thẳng trên cơ và gân, kết nối các cơ với xương. Đẩy dốc của bạn quá xa và bạn có thể làm hỏng các mô này.
Khi bạn căng ra, đi cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái nhưng dừng lại nếu nó đau đớn. Kéo dài nên làm giảm nguy cơ thương tích, không gây ra chúng.
Pigeon Stretch with Turn Out
Sự biến dạng căng bồ câu này giúp bạn xoay ngón chân ra.
Cách: Bắt đầu ở trên cùng của vị trí đẩy lên. Bend một chân và mang đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Hạ chân xuống sàn nhà ở bên ngoài đầu gối uốn cong của bạn. Đặt tất cả trọng lượng của bạn vào chân đó và ngồi cao với một chân khác ra ngay phía sau bạn.
Rẽ các ngón chân của chân sau ra ngoài, thực hành ngón chân ra.
Phá vỡ bên
Thực hành mở rộng chân của bạn thẳng ra phía bên với căng khó này.
Làm thế nào để: Ngồi trên sàn với chân của bạn thẳng và trải dài ra bên cạnh càng nhiều càng tốt. Hãy cố gắng làm cho đôi chân của bạn phải đối mặt với hướng ngược nhau. Sau đó, nạc di chuyển về phía trước càng căng càng tốt. Đi chậm với căng này và chỉ đi xa như bạn cảm thấy thoải mái.
Chuyển tiếp Tách
Thực hành đi vào vị trí phân chia với một chân trước và đằng sau bạn.
Làm thế nào để: Bắt đầu quỳ trên một đầu gối với bàn chân khác của bạn trồng ở phía trước của bạn. Cả hai đầu gối của bạn phải ở góc 90 độ. Mở rộng chân dẫn của bạn thẳng về phía trước cho đến khi đầu gối của bạn thẳng và đặt gót chân của bạn trên mặt đất.Lean về phía trước và kéo căng chân trước.
Sau đó, mở rộng chân sau lưng của bạn để bạn đang ở đầu vị trí phân chia với một chân thẳng về phía trước và lưng thẳng khác. Điều này có thể đủ căng của bạn, nhưng nếu không, hãy từ từ cách đi xuống càng xa càng tốt.
Vòng vai
Giữ cơ thể trên của bạn lỏng lẻo với vai cơ bản này căng ra.
Đọc thêm: Các cơ bắp nào nhảy múa ballet?
Làm thế nào để: Chộp đầu của một chiếc khăn hoặc một dải kháng. Tay bạn nên cách nhau khoảng ba feet. Giữ nó trước mặt bạn với cánh tay của bạn thẳng. Giữ thẳng tay, vươn tay lên cao và phía sau đầu, đi sau lưng bạn càng xa càng tốt.
Căng thẳng Barre
Sử dụng ballet barre để căng chân một lần.
Làm thế nào để: Đứng trước ballet barre, dài tay. Chọn một chân lên và tiếp cận nó với một bên với đầu gối của bạn thẳng. Đặt gót chân của bạn lên thanh và đứng thẳng. Bạn có thể tăng căng bằng cách uốn vào một bên và đạt cánh tay đối diện của bạn trên đầu của bạn đến chân trên barre.
Ngăn chặn căng thẳng Ghế ngồi
Đây là một đoạn kéo dài đơn giản cho phép bạn kéo cả hai gân vào cùng một lúc.
Làm thế nào để: Ngồi trên mặt đất với đôi chân của bạn thẳng ra trước mặt bạn. Lean chuyển tiếp với phần trên của cơ thể và đạt đến chân của bạn, giữ đầu gối của bạn thẳng. Đạt đến mức bạn có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần sau chân.
Knee Hug w / Twist
Thăng hoa và thực hành xoắn với phần trên của cơ thể trong đoạn này.
Làm thế nào để: Ngồi trên mặt đất ở vị trí bướm với bàn chân chạm vào nhau và đầu gối sang một bên. Chọn một chân lên bên ngoài đầu gối của bạn và kéo nó về phía dạ dày của bạn. Đặt chân kia bằng phẳng trên mặt đất.
Cố đặt chân chân mà bạn đang giữ bên ngoài chân kia khi bạn kéo nó vào. Bây giờ, xoay vai của bạn theo hướng chân mà bạn đang giữ. Xoay càng nhiều càng tốt với toàn bộ xương sống của bạn, bao gồm cả đầu của bạn, trong khi giữ chân ở gần. Sau đó, quay lại trung tâm và chuyển sang bên.
Bướm
Thực hành chuyển chân của bạn ra với đoạn cơ bản này.
Làm thế nào để: Ngồi xuống đất với đầu gối của bạn uốn cong. Chạm vào đáy bàn chân của bạn. Hãy để đầu gối của bạn rơi xuống cạnh càng xa càng tốt. Bạn nên cảm thấy hơi căng ở hông của bạn vào thời điểm này. Tăng độ căng bằng cách nghiêng về phía trước và sử dụng khuỷu tay của bạn để nhấn đầu gối xuống mặt đất.
