Có thể sử dụng phƣơng pháp tạ ốc của Balke để ước lượng tình trạng tim mạch và độ bền bằng cách đo sự hấp thụ oxy tối đa, gọi là V02max. Bạn có thể trải qua bài kiểm tra thể lực này với tốc độ chậm, làm cho nó phù hợp với bệnh nhân tim mạch cũng như người khỏe mạnh.
Video đo trong ngày
Đo thử nghiệm
VO2max cung cấp một số liệu hệ thống tuần hoàn và hô hấp của bạn có thể cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn trong suốt quá trình tập thể dục. Khi bạn tập thể dục, trái tim bạn sẽ vận động chất dinh dưỡng và oxy vận chuyển đến cơ của bạn. Ngoài ra, tốc độ hô hấp của bạn tăng lên để tăng sự hấp thụ oxy trong phổi. VO2max của bạn càng cao, lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ của bạn càng tốt, và càng khó tập thể dục.
Làm thế nào để kiểm tra
Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài kiểm tra Balke. Bạn cần có máy chạy bộ và hẹn giờ. Bạn cũng có thể sử dụng một màn hình để theo dõi nhịp tim trong quá trình kiểm tra nếu bạn muốn. Hãy bắt đầu với một khởi động 10 phút trên máy chạy bộ hoặc một thiết bị tập thể dục khác nếu bạn thích.
Nghị định thư Balke
Bắt đầu hẹn giờ khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thử nghiệm. Sử dụng tốc độ không đổi là 3. 3 mph nếu bạn là người đàn ông và 3. 0 mph nếu bạn là phụ nữ. Bắt đầu thử nghiệm bằng cách đặt độ nghiêng ở 0 phần trăm. Tăng mức nghiêng 2 phần trăm sau 1 phút và 1 phần trăm sau đó mỗi phút nếu bạn là một người đàn ông và 2. 5 phần trăm mỗi 3 phút nếu bạn là phụ nữ. Tiếp tục làm điều này miễn là bạn có thể. Ý tưởng là để giữ tốc độ và tăng nghiêng cho đến khi bạn kiệt sức và không thể tiếp tục. Điều quan trọng là bạn ghi lại thời gian bỏ thuốc của bạn vì nó được sử dụng để tính toán VO2max.
Phân tích VO2max
Sau khi thử nghiệm, đánh giá sự hấp thu oxy tối đa bằng công thức. Đối với nam giới tính là 1.444 x thời gian + 14. 99, và phụ nữ tính là 1. 38 x thời gian + 5. 22. Dùng toàn bộ phút và số thập phân trong công thức, ví dụ 15 phút 15 giây sẽ là 15 25.
Lặp lại bài kiểm tra này mỗi vài tuần hoặc vài tháng. Bạn nên cải thiện VO2max khi bạn tập luyện vì cơ thể bạn điều chỉnh để tập luyện và cải thiện lượng oxy tối đa.
