Chế độ ăn uống cân bằng có thể kiểm soát cân và đảm bảo cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường và giữ được sức khoẻ. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo chế độ ăn kiêng bao gồm các protein nạc, các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và rau cải. Thật không may, nhiều thực phẩm tiện lợi cho cuộc sống bận rộn có nhiều đường và chất béo, và ít dinh dưỡng. Nhưng với kế hoạch, bạn có thể tạo ra một thực đơn với các loại thực phẩm lành mạnh và ngon miệng phù hợp với lối sống của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới.
Video của Ngày
Ăn sáng
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng tránh khỏi cơn đói vào cuối buổi sáng và thành công hơn trong việc kiểm soát cân nặng của họ so với những người không ăn. Bữa sáng thúc đẩy cơ thể và hồi phục quá trình trao đổi chất của bạn sau một đêm nhịn ăn. Bao gồm càng nhiều nhóm thực phẩm càng tốt trong bữa sáng của bạn. Một quả trứng thực vật và bánh mì nướng toàn hạt cung cấp chất đạm và chất dinh dưỡng để cơ thể bạn vận hành. Nếu bạn không có nhiều thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn omlet của bạn trên bánh mì như bánh sandwich trứng. Một lựa chọn ăn sáng nhanh là nhào lên một smoothie với sữa, sữa chua và trái cây đông lạnh. Bao gồm bánh mì lạc nguyên hạt để bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng. Hoặc có bơ đậu phộng và bánh kẹp ong cho bữa sáng. Sử dụng bơ đậu phộng tự nhiên và sự lan rộng của hoa quả, cả hai đều không thêm đường, trên bánh mì nguyên hạt.
Ăn trưa
Suy giảm chiều thường đi theo bữa trưa nặng, vì vậy hãy chọn một thực đơn bữa trưa nhẹ và bổ dưỡng. Tránh các carbohydrate tinh chế hoặc nặng như mì ống và chất béo đóng góp vào sự mệt mỏi vào buổi chiều. Bánh mì với thịt nạc, chẳng hạn như gà tây, bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì lạc là đầy và lành mạnh. Thêm xà lách và cà chua đậm màu xanh để bổ sung chất dinh dưỡng. Sử dụng mayonnaise nhẹ hoặc thức ăn gia vị có ít chất béo như mù tạc để kiểm soát lượng calo và mệt mỏi vào buổi chiều. Súp rau bằng bánh mỳ nguyên hạt và một ly 1 phần trăm hoặc sữa tách kem cũng là một lựa chọn tốt. Để có giá vé nhẹ hơn, bạn nên trộn salad xanh với nhiều loại rau, thịt nạc chẳng hạn như thịt gà hoặc một sản phẩm từ sữa như pho mát ít chất béo, được ném với nước sốt vinaigrette.
Ăn tối
Dùng bữa tối để bù cho chất dinh dưỡng mà bạn có thể đã bỏ qua ở các bữa ăn khác trong ngày. Nếu bạn không có trái cây nào, hãy cho thêm một ít vào bữa tối hoặc món tráng miệng. Chọn một loại protein nạc như gà hoặc cá. Các lựa chọn nguyên hạt bao gồm gạo nâu hoặc mì ống. Một bữa ăn nhanh, cân bằng bao gồm cả gà xào với rau cải ăn trên cơm. Nếu bạn thích Ý, hãy dùng nước sốt spaghetti trên mì ống trộn với rau. Rắc pho mát Parmesan tươi lên trên để thêm hương vị và sữa.
Đồ ăn nhẹ
Các bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn tránh khỏi đói và đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.Hạt dẻ, chẳng hạn như hạnh nhân, với trái cây khô là một bữa ăn nhẹ chứa đầy protein và chất dinh dưỡng. Một quả táo hoặc cần tây với bơ đậu phộng cũng cung cấp chất đạm, chất xơ và vitamin. Hoặc có thể bỏ bắp rang bỏ không khí và một ly sữa tách kem.
Tráng miệng
Sau chế độ ăn uống cân bằng không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức món tráng miệng. Tuy nhiên, bạn cần phải xem kích thước phần của bạn và chọn lựa các lựa chọn tráng miệng lành mạnh hơn. Kem ít béo hoặc sữa chua đông lạnh là một chế độ ngọt ngào giúp tránh quá nhiều chất béo no. Lột quả chuối và đóng băng nó cho một lựa chọn điều trị đông lạnh khác. Những người yêu thích sôcôla có thể thưởng thức bằng cách lựa chọn sôcôla đen có chất flavonoid - một chất chống oxy hoá liên quan đến tim mạch và các lợi ích khác, theo số ra tháng 6 năm 2005 của "Tạp chí Sức khỏe Cao huyết áp Hoa Kỳ".
