Cân bằng Thức ăn Thức ăn Kim tự tháp

Kim tá»± tháp báºc thang tọa giữa thành phố Trung Quốc cổ đại

Kim tá»± tháp báºc thang tọa giữa thành phố Trung Quốc cổ đại
Cân bằng Thức ăn Thức ăn Kim tự tháp
Cân bằng Thức ăn Thức ăn Kim tự tháp

Mục lục:

Anonim

Chế độ ăn uống cân bằng đòi hỏi nhiều sự lựa chọn thực phẩm từ mỗi sáu nhóm thực phẩm. Điều này cung cấp cho bạn năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng nhấn mạnh đến trái cây, rau cải và các sản phẩm sữa và các sản phẩm sữa không có chất béo hoặc ít chất béo. Nó cũng bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, trứng và các loại hạt và có ít chất béo no. Bằng cách theo các kim tự tháp thực phẩm như một hướng dẫn, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Video của Ngày

Bước 1

Tập trung chế độ ăn uống của bạn lên ngũ cốc, vì đây là cơ sở của kim tự tháp thực phẩm. Ăn sáu đến 11 phần ngũ cốc mỗi ngày. Nguồn nên là ngũ cốc nguyên hạt và bao gồm bánh mì, ngũ cốc, gạo, bánh quy và mì ống. Một khẩu phần ăn tương đương với một lát bánh mì hoặc 1/2 chén ngũ cốc, gạo hoặc mì ống.

Bước 2

Ăn 2-3 khẩu phần protein mỗi ngày. Thịt và gia cầm nên có ít chất béo hoặc nạc. Các nguồn protein khác bao gồm cá, trứng, đậu, hạt và hạt. Một khẩu phần ăn tương đương với 1 oz. thịt, cá ngừ hoặc gà.

Bước 3

Mỗi ngày ăn từ ba đến năm khẩu phần rau. Ăn nhiều loại rau là tối ưu, với trọng tâm là rau xanh đậm và cam, như rau bina và cà rốt. Kích cỡ phục vụ bằng 1/2 chén rau nấu chín hoặc 1 chén rau sống.

Bước 4

Ăn mỗi ngày hai đến bốn phần trái cây. Chọn trái cây tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc khô để đáp ứng những phần này. Tuy nhiên, nước trái cây nên được giữ ở mức tối thiểu vì thêm đường. Kích cỡ phục vụ bằng một quả tươi nhỏ hoặc 1/2 tách nước trái cây.

Bước 5

Gồm hai đến bốn phần sữa mỗi ngày. Lựa chọn tốt nhất cho sản phẩm sữa của bạn là không béo hoặc ít chất béo. Các nguồn bao gồm sữa, phô mai và sữa chua. Kích cỡ thức ăn tương đương với 1 cốc sữa. Nếu bạn không hoặc không thể tiêu thụ các sản phẩm sữa, hãy chọn các sản phẩm không có lactose.

Bước 6

Sử dụng chất béo ít, vì đây là đầu kim tự tháp. Hầu hết các nguồn chất béo phải đến từ cá và dầu thực vật hoặc hạt. Chất béo rắn như bơ, margarine, shortening và mỡ lợn, nên hạn chế. Kích cỡ thức ăn bằng 1 muỗng cà phê. bơ thực vật hoặc sốt mayonnaise.

Mẹo

  • Ăn ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày và bao gồm thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm tại mỗi bữa ăn.