Một bánh bao có thể là một món ăn từ một quán cà phê, một sự thư giãn đáng tin cậy trong các buổi họp mặt buổi sáng tại nơi làm việc hoặc ăn nhẹ vào những giờ khác trong ngày. Bánh mì có thể là những lựa chọn lành mạnh nếu bạn ăn chúng với mức độ vừa phải như là một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng, nhưng chúng có thể là những lựa chọn nghèo nàn nếu bạn ăn quá nhiều trong số chúng hoặc ăn chúng với chất béo cao hoặc đường cao. Bánh mì lát là những lựa chọn carbohydrate cao, vì vậy bạn nên ăn kèm các chất bổ dưỡng carbohydrate thấp để cân bằng bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn.
Video trong ngày
Calorie Count
Kích thước và kiểu bánh mì của bạn ảnh hưởng đến nội dung calorie của nó. Một bagel nhỏ, 1-ounce, có 73 calo, trong khi một bagel đồng bằng lớn, 4.5 ounce có 337 calo. Các bánh bagelen ngọt, chẳng hạn như quế-nho khô và blueberry, có thể có thêm calo từ đường bổ sung, và bánh mì với pho mát cũng có lượng calo cao hơn. Để so sánh, một miếng bánh mỳ bánh mì có khối lượng 1 ounce có 71 calo, và muffin tiếng Anh với đầy đủ ngũ cốc có 134 calo. Để giữ lượng calorie của bạn kiểm soát, hãy chọn một bánh mì nhỏ, hoặc chỉ ăn một nửa số lượng lớn.
Chất béo, Protein và Carbohydrate
Bánh lạc vòng 1 ounce có 14 gam carbohydrate, và bánh bao Bagel lớn, 4.5 ounce có 53 gram. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính trong chế độ ăn uống, cung cấp 4 calo cho mỗi gam. Họ nên cung cấp 45 đến 65 phần trăm calo trong một chế độ ăn uống cân bằng để cải thiện cơ hội duy trì cân nặng của bạn trong thời gian dài. Bánh mì không chứa chất béo, và một bánh mì gói 1 gram cung cấp 3 gram protein, hay 6 phần trăm giá trị hàng ngày cho protein. Bánh mỳ trắng cung cấp 0,6 gram chất xơ / ounce, và bánh mì nướng lúa mì toàn bộ cung cấp 4 gram chất xơ / ounce. Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim. Bổ sung lòng trắng trứng nấu chín và lát bơ vào bánh mì lạc của bạn sẽ làm tăng hàm lượng protein và chất béo lành mạnh.
Vitamin và Khoáng sản
Bánh quy 1 ounce cung cấp 1,7 miligram sắt, hay 9 phần trăm giá trị hàng ngày, và một bánh mì nướng bánh mì nguyên chất 1 ounce cung cấp 2. 7 miligam sắt, hay 15 phần trăm giá trị hàng ngày. Sắt là chất khoáng cần thiết cho cơ thể bạn để sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và ngăn ngừa thiếu máu. Các loại ngũ cốc nguyên chất là các nguồn tự nhiên của sắt, và ngũ cốc nguyên hạt và tinh chế được gia cường và giàu chất sắt đã bổ sung sắt vào chúng. Bánh mỳ trắng và cả lúa mì giàu chất tăng cường và bổ sung cũng chứa vitamin B-1, vitamin B-2, vitamin B-3 và axit folic. Ăn bagel của bạn với bơ đậu phộng và trái cây để tăng nội dung vitamin.
Các cân nhắc lành mạnh
Thông tin dinh dưỡng tổng thể về bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn với bánh mì vòng tùy thuộc vào những gì bạn ăn kèm với bánh mì. Trải 2 muỗng canh pho mát kem có chứa chất béo trên bagel của bạn sẽ tăng thêm 100 calo và 6 gam chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ không tốt, cholesterol "xấu" trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Tuy nhiên, 2 thìa cà phê phô mai kem không béo có thêm một ounce thịt gà tây thái lát cùng với 66 calo, ít hơn 1 gram chất béo và 10 gram protein.
