Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần ăn thêm protein khi bạn xây dựng cơ, nhưng chế độ ăn uống của người Mỹ điển hình cung cấp nhiều hơn đủ chất đạm cho nhu cầu của bạn. Protein lắc mà lời hứa lượng protein cao có thể gây ra một số hiệu ứng mà bạn không cần. Thay vì ăn protein shakes, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp đáp ứng nhu cầu của bạn.
Video trong ngày
Yêu cầu về Protein
Khi bạn tham gia vào việc xây dựng cơ mạnh, bạn có thể cần từ 1. 4 đến 1. 8 gram protein / kg trọng lượng cơ thể. Các yêu cầu bình thường đối với người lớn là 0. 8 gram protein / kg trọng lượng cơ thể. Hãy chắc chắn chuyển đổi cân nặng của bạn từ kilograms xuống kilograms bằng cách chia cân nặng của bạn bằng 2. 2; nếu không, bạn sẽ nhận được một số lượng rất lớn. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ không khuyến khích huấn luyện viên cân nặng tiêu thụ nhiều protein hơn 1. 8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể bởi vì nó dường như không mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào. Ngoài ra, dư thừa protein cung cấp dư thừa calo, có thể gây ra trọng lượng và tăng chất béo.
Nguồn protein khác
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, bạn có thể nhận được protein từ thịt nạc, cá nạc, thực phẩm làm từ sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại rau, quả hạch, đậu, trứng và các sản phẩm từ đậu nành. Nếu bạn cảm thấy cần phải tăng khẩu phần protein nhiều hơn lượng thức ăn bình thường, hãy đảm bảo ăn thực phẩm giàu đạm ở mỗi bữa ăn và cho mỗi bữa ăn nhẹ. Uống sữa hoặc sữa đậu nành thay vì nước giải khát hoặc cà phê, và ăn sữa chua ít chất béo, pho mát cottage hoặc các loại hạt như là một bữa ăn nhẹ trước khi bạn tập thể dục.Hãy chắc chắn ăn cả ngũ cốc, hoa quả và rau để lấy các vitamin và khoáng chất khác bạn cần và cung cấp carbohydrate cho cơ thể bạn sử dụng trong suốt quá trình tập thể dục.