Để thực hiện một vị trí bọ cạp trong cheerleading, bạn phải đứng trên một chân, lấy chân của chân kia của bạn, mở rộng nó phía sau đầu của bạn để nó cong lên phía trên, và cuối cùng là chuyển đổi tay để bàn tay đối diện của bạn grabs chân đối diện của bạn. Đó là một động thái rất khó khăn đòi hỏi sự linh hoạt của lưng và các cơ khác. Để cải thiện hoặc làm chủ bọ cạp của bạn, kéo dài từ hai đến năm lần mỗi ngày. Làm chủ sự di chuyển và cân bằng trong vài phút trên mặt đất trước khi thử nó trong không khí. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Video trong ngày
Chân sau kéo dài
Bắt đầu đoạn nằm trên mặt đất với đầu gối uốn cong và chân phẳng. Tay của bạn nên được uốn cong trên cao với bàn tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Đẩy lên vị trí uốn cong. Đặt chân của bạn lại với nhau và thẳng chân, nhấn trọng lượng cơ thể của bạn về phía vai và kéo dài vai hơn. Tiếp theo tách chân ra và đưa chúng đến gần bàn tay bạn càng tốt, tăng vòm vào lưng.
Tách giãn
Bắt đầu đoạn này ở vị trí phân chia. Cúi lưng về phía chân sau của bạn. Bend đầu gối phía sau, nâng chân lên khỏi mặt đất. Giữ chân sau bằng cánh tay đối diện. Đặt cánh tay tự do của bạn xuống đất bên cạnh bạn để được hỗ trợ. Giữ vị trí này. Nếu cần thiết để cân bằng và ổn định, uốn cong chân trước về phía cơ thể của bạn, đặt bên ngoài của chân phẳng với mặt đất.
Stunt Strap
Stunt strap - một dây đeo nylon với vòng ở cả hai đầu - cho phép bạn giãn nở ở vị trí bọ cạp trong khi cân bằng. Đứng trên một chân và vòng chân khác của bạn thông qua một đầu của đường dây stunt. Lấy đầu kia của dây đeo bằng cả hai tay và kéo gót chân của bạn lên và về phía đầu của bạn. Đi bộ tay xuống dây đeo gần và gần chân bạn đang kéo lên. Giữ vài phút.
Stretch Other Muscles
Đừng bỏ bê các cơ khác có liên quan đến việc thực hiện một con bọ cạp. Bạn có thể không thể thực hiện đúng scorpion của bạn vì tightening trong flexors hông hoặc quadriceps của bạn. Căng các cơ này bằng cách nằm nghiêng về phía bạn. Bend đầu đăng nhập của bạn và kéo chân vào phía cuối của bạn. Đồng thời, cho phép đầu gối của bạn để chỉ phía sau bạn một chút, tăng căng ra trong flexors hông và quadriceps của bạn. Cuộn lên và kéo chân kia.
