Trong khi đau lưng có thể khiến bạn muốn trốn trên giường cho đến khi mọi việc trở nên tốt hơn, điều tốt nhất nên làm thường là để di chuyển và thực hiện các bài tập mà không làm tổn thương. Đau lưng dưới là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật ở Hoa Kỳ.
Video trong Ngày
Nếu bạn là một trong nhiều người bị đau, có một số bài tập giúp bạn. Dù bạn làm gì đi nữa, điều quan trọng là phải tiếp tục di chuyển nếu bạn đang gặp vấn đề về lưng dưới của bạn, khẳng định một bài đánh giá năm 2005 đã được công bố trong Annals of Internal Medicine. Bài báo đã tổng kết 43 nghiên cứu nhằm tìm ra những cách khác nhau để giảm đau lưng và họ thấy rằng tập thể dục luôn làm việc.
Hãy thử những bài tập này, họ có thể giúp bạn! Đọc thêm:Nguyên nhân gây đau lưng và đau bụng dưới Các loại bài tập
Phía sau có thể di chuyển theo một số cách. Nó có thể uốn cong, có nghĩa là bạn đang uốn cong về phía trước với phần trên của cơ thể. Nó có thể kéo dài, có nghĩa là bạn đang nghiêng trở lại với phần trên của cơ thể. Nó cũng có thể uốn cong sang một bên, và xoay. Tùy thuộc vào thương tích của bạn, một hoặc nhiều chuyển động khác nhau có thể gây tổn thương. Điều quan trọng là tránh các bài tập có liên quan đến loại chuyển động gây ra đau.
Các bài tập mẫu
Các bài tập sau đây là an toàn để thử bởi vì chúng chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Thực hiện mỗi bài tập để xem ai làm tổn thương và không làm gì. Nếu bạn thấy rằng một bài tập rất đau đớn, hãy ngừng ngay lập tức và tập trung vào các bài tập mà không làm tổn thương. Điều này cho phép bạn tiếp tục di chuyển của bạn trở lại mà không bị thương thêm nó.
1. Các nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation cho thấy các phần mở rộng lưng dưới có thể giúp làm giảm đau lưng. Làm từ 15 đến 20 lần lặp lại.
LÀM THẾ NÀO: Nằm trên dạ dày của bạn trên một bề mặt thoải mái, chẳng hạn như thảm yoga. Để chân và hông của bạn trên mặt đất, kéo vai của bạn trở lại và đầu cho đến khi ngực của bạn là tắt của thảm. Hạ cơ thể trên xuống dưới.
Đọc thêm:
Giảm đau lưng: Các bài tập cần tránh
2. Cat Stretch
Bài tập này cho phép bạn gập lưng, ngược lại với phần mở rộng. Thực hiện 10-15 lần lặp lại. LÀM THẾ NÀO: Đem tay và đầu gối xuống đất, tốt nhất là trên một bề mặt mềm mại, chẳng hạn như thảm yoga. Thở ra khỏi miệng và quanh lưng, như một con mèo sợ hãi. Hít thở và mang cột sống trở lại trung tính.
3. Quay đầu gối
Bài tập này cho phép bạn thực hành quay vòng cột sống an toàn. Thực hiện năm lần lặp lại ở mỗi bên.
LÀM THẾ NÀO LÀ: Gãy xuống trên một bề mặt mềm. Ngồi mông của bạn trở lại gót chân của bạn. Nếu điều này không thoải mái, hãy đặt một con lăn bọt hoặc khăn tắm dưới mông của bạn. Lean về phía trước và đặt tay trái của bạn xuống trên mat với khuỷu tay của bạn thẳng.
