Béo phì xảy ra với những vấn đề về bệnh tật, một vấn đề lớn là đau lưng. Mặc dù phần lớn là do cột sống có trọng lượng quá cao nên một số cơn đau có thể là do sự yếu đi của cơ xung quanh khu vực. Các cơ chính xung quanh vùng hỗ trợ phần lưng dưới là bụng, mông và cơ xương chày. Theo nguyên tắc chung, những người béo phì nên tránh các bài tập có tác động cao để bảo vệ cột sống và khớp, nhưng có một vài bài tập có thể được thực hiện để tăng cường các cơ này đồng thời giảm thiểu stress cho cột sống và khớp.
Video trong Ngày
Chân trên xương chậu
Chiều ngang khung chậu hoạt động ở các cơ bụng có vai trò lớn trong sự ổn định thấp hơn. Để làm một độ nghiêng xương chậu, trước tiên hãy nằm xuống lưng bạn. Giữ hai đầu gối uốn cong để bạn ở một vị trí thoải mái. Cố gắng làm phẳng đường cong của lưng dưới của bạn bằng cách siết chặt cơ bụng và mông. Xương chậu của bạn nên "nghiêng" ngược. Để chắc chắn rằng bạn đang làm điều này một cách chính xác, đặt bàn tay của bạn sau lưng của bạn. Bạn nên cảm thấy lưng mình ấn vào tay bạn. Bắt đầu với ba bộ 15.
Mini-Crunch
->
Bạn cũng có thể có đôi chân của bạn trên một quả bóng tập thể dục cho bài tập này nếu bạn có một. Tín hiệu hình ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Các bài tập này làm việc tất cả - xương sống, bắp thịt, mông, đùi và thậm chí là cánh tay. Để làm được điều này, bạn sẽ cần phải ở vị trí bốn chân, hoặc "tất cả bốn". Hãy chắc chắn rằng lưng dưới của bạn không quá cong hoặc quá tròn.Mục đích là để giữ lõi ổn định, hãy thử và nhấc một chân lên khỏi bề mặt và làm thẳng nó ra. Sau đó thử các chân khác. Nếu điều này là quá dễ dàng, bạn cũng có thể làm cánh tay luân phiên và nâng chân: nâng một cánh tay ra thẳng trong khi đồng thời nâng chân đối diện ra thẳng. Sau đó đưa những người xuống và thử hai người kia. Thay thế hoặc nâng chân hoặc cánh tay và chân nâng, tất cả trong khi cố gắng giữ cho cốt lõi của bạn từ "lung lay." Bắt đầu với hai bộ 10 và xây dựng theo cách của bạn như bạn có thể.
