Sau khi mổ lấy thai, cơ bụng cốt ở lưng và bụng của bạn có thể yếu từ cuộc giải phẫu. Bạn cũng có thể cảm thấy đau lưng khi bạn hồi phục từ sự căng thẳng của sự căng thẳng đã đặt trên cơ thể bạn. Các bài tập về sau có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và duy trì tính linh hoạt; cả hai thuộc tính là cần thiết để chăm sóc cho một trẻ sơ sinh khi cô lớn lên thành một em bé nặng. Hầu hết phụ nữ có thể bắt đầu tập thể dục khoảng sáu tuần sau khi cắt bỏ phần C. Thảo luận về kế hoạch và thời khóa biểu của bạn với bác sĩ.
Video của ngày
Cầu
Một cây cầu thường được xem như là một bài tập tăng cường dạ dày, nhưng căng cũng có thể làm giảm đau lưng và ổn định cột sống của bạn. Nằm trên lưng của bạn trên giường ngủ hoặc trường lớp - trường đại học Iowa khuyên bạn nên tránh các bài tập thể dục nặng khi bạn thoải mái trở lại hoạt động thể dục sau phần C - và uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho đôi chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Hơi thở của bạn và nâng hông của bạn xuống sàn để cơ thể bạn tạo thành một cây cầu. Giữ vị trí trong vài giây và thư giãn. Khi bạn trở lại hình dạng, bạn sẽ có thể giữ cây cầu trong thời gian dài hơn.
Lat Pulldown
Lát kéo xuống là bài tập trở lại được thực hiện bằng cách sử dụng các băng tần kháng. Kiểm tra với bác sĩ sản khoa của bạn để xác định xem bạn đang chữa lành tốt tại sáu tuần sau khi sinh để thực hiện bài tập này mà không cần kéo khâu của bạn. Nếu bạn không đi đến phòng tập thể dục, gắn các băng tần kháng từ thanh treo ở ngưỡng cửa hoặc trần nhà. Hoặc buộc một nút lớn ở giữa băng tần kháng, đặt ban nhạc lên phía trên cùng của cửa - với nút đằng sau nơi cửa đóng lại - và sau đó đóng cửa. Hãy chắc chắn nút đủ lớn để nó không trượt qua đầu lỗ cửa, và không ai từ bên ngoài mở ra cánh cửa khi bạn đang sử dụng ban nhạc. Hãy đứng bằng đôi chân của bạn.Lấy các ban nhạc, một trong mỗi tay, để nắm đấm của bạn đóng lại và hướng về phía trước. Kéo xuống các ban nhạc cho đến khi khuỷu tay của bạn uốn cong ở góc 90 độ và tiếp tục kéo xuống càng nhiều càng tốt. Cố gắng không di chuyển vai khi bạn kéo.Hỗ trợ
Những bà mẹ đang cho con bú sữa mẹ nên đeo một bộ đồ thể thao được trang bị hoặc áo ngực điều dưỡng có hỗ trợ mạnh mẽ. Trọng lượng bổ sung mà bạn mang khi đang cho con bú có thể không thoải mái khi bạn tập thể dục nếu bạn không có áo ngực tốt. Lên kế hoạch tập thể dục sau khi bạn đã chăm sóc con để tăng sự thoải mái của bạn.
