Vitamin B complex là sự kết hợp của các vitamin thực hiện các chức năng khác nhau trong cơ thể. Những loại vitamin này được bán dưới dạng viên nang và dạng bột và thường được bao gồm như là một phần bổ sung đa sinh tố. Bạn cũng có thể ăn các vitamin phức hợp B thông qua thực phẩm. Vitamin B phải được thay thế thường xuyên để giúp bạn không bị thiếu hụt và một số người có thể phải tăng liều vitamin B-complex nhất định do các điều kiện y tế hoặc các mối quan tâm về sức khoẻ.
Video trong ngày
Xác định
Vitamin B phức hợp có chứa một sự kết hợp của vitamin B, cụ thể là: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Đây được coi là các vitamin cần thiết, và chúng hòa tan trong nước. Bạn có thể mua B-complex như một vitamin cá nhân, trộn với nhau dưới dạng bột hoặc dạng lỏng hoặc chứa trong một loại vitamin. Các vitamin B-complex được tìm thấy trong thực phẩm từ động thực vật.
Sử dụng
Mỗi vitamin B riêng biệt có lợi ích sức khoẻ của chính nó. Vitamin B1 và B2 sản sinh ra năng lượng xung quanh tim, dây thần kinh và cơ. Vitamin B3 sản sinh ra năng lượng trong tế bào và thúc đẩy da, hệ thần kinh và sức khoẻ hệ thống tiêu hóa. Vitamin B5 duy trì tăng trưởng và phát triển chung. Vitamin B6 có nhiều chức năng; nó giúp phá vỡ các protein trong cơ thể cùng với vitamin B7 và duy trì sức khoẻ của hồng cầu. Vitamin B9, được biết đến như axit folic, hỗ trợ tạo ra ADN và sản xuất tế bào hồng cầu. Vitamin B12 được sử dụng cho sự tăng trưởng và phát triển và chức năng hệ thần kinh. Nó cũng chỉ đạo axit folic và carbohydrate được sử dụng trong cơ thể như thế nào.
Liều dùng
Mỗi vitamin B đi kèm với liều lượng cá nhân đề xuất. Liều dùng vitamin B1 là 1. 2 mg, B2 là 1. 3 mg, B3 là 16 mg, B5 là 5 mg, B6 là 1. 3 mg, B7 là 30 microgram, B9 là 400 microgram và B12 là 2. 4 microgam. Một số chất bổ sung có chứa hơn 100 phần trăm giá trị được đề nghị hàng ngày của một vài trong số các vitamin này.
