Cách tốt nhất để tránh đau nhức cơ bắp sau một ngày đầu tiên trượt tuyết để tôi có thể trượt tuyết tốt vào ngày hôm sau? - Brian L., Atlanta, Ga.
Cách tốt nhất để giảm đau vào ngày hôm sau là ngậm nước như điên. Nước xả axit lactic (một nguyên nhân chính gây đau nhức và cứng khớp) từ các tế bào cơ và bôi trơn khớp. Uống hai ly với mỗi bữa ăn và sau mỗi lần chạy. Ngoài ra, nhảy vào bồn nước nóng trong 15 phút cả trước và sau khi bạn lên dốc, dành thời gian để duỗi lưng và gân guốc bằng cách đặt một chân tại một bên của bồn tắm và cuộn đầu về phía đầu gối. Cơ bắp ấm áp hiệu suất thể thao; những cái lạnh chụp dưới áp lực.
