Ăn kiêng với tập thể dục là một toa thuốc đã được thử và đúng cho việc giảm cân nhưng rất khó xác định chính xác người có cân mất đi bằng cách sử dụng cách tiếp cận này. Giảm cân có thể rất cụ thể đối với mỗi cá nhân và thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng và lượng hoạt động thể chất. Các số trung bình giảm cân tốt nhất thường tự báo cáo.
Video trong ngày
Thống kê
Mặc dù rất khó xác định mức giảm cân trung bình thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhưng vẫn có những khuyến nghị nhất trí của hầu hết các chuyên gia y tế. Viện Tim, Máu và Lòng Quốc gia, nơi quy định chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất hàng ngày, đề nghị giảm cân với tỷ lệ từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Các chuyên gia y tế khác đề nghị một tốc độ chậm hơn từ 1/2 đến 1 lb mỗi tuần. Đối với người nào đó cam kết chương trình 20 tuần, điều này có nghĩa là giảm cân trung bình từ 10 đến 40 lbs.Cách ăn uống lành mạnh và phương pháp giảm cân tạo ra 250 calo hàng ngày thiếu hụt có thể mang lại một mất mát 1/2 lb / tuần. Một người tập thể dục nhiều hơn để ghi thêm 250 calo mỗi ngày, do đó tạo ra 500 calo hàng ngày thâm hụt, có thể mong đợi để xem một lb. mỗi tuần mất. Giảm cân có thể nhanh hơn khi bắt đầu chương trình và sau đó giảm dần khi cơ thể điều chỉnh chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Những thay đổi mới trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân.
Những cân nhắc