Đào tạo cơ bản cho Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ, còn được gọi là trại huấn luyện, là 13 tuần huấn luyện ban đầu tuyển dụng phải hoàn thành trước khi họ có thể đi xa hơn trong Thủy quân Lục chiến. Trong tất cả các đơn vị quân đội Hoa Kỳ, Thủy quân lục chiến có các tiêu chuẩn nghiêm ngặt nhất về chiều cao và trọng lượng, cũng như là bài kiểm tra thể chất khó nhất. Mặc dù không có số liệu thống kê có sẵn cho công chúng để phản ánh mức giảm cân trung bình tuyển dụng, có một số yếu tố đào tạo sẽ cho bạn ý tưởng về những gì bạn mong đợi.
Video trong ngày
Calorie Deficit
Giảm cân là kết quả của việc đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Một cách để tăng thâm hụt là thông qua hoạt động thể chất. Để đốt một pound chất béo, bạn phải tăng chi phí calo của bạn bằng 3500 calo. Trong quá trình tập huấn cơ bản, bạn tham gia các lớp tập luyện thể dục sáu ngày một tuần. Hoạt động này nhiều hơn một số tân binh được sử dụng, và do đó làm tăng lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày. Các khẩu phần ăn cũng khá khác so với hầu hết các tuyển mộ đều được sử dụng để tiêu thụ. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân khi tập luyện cơ bản.
Thể dục
Các lớp tập luyện thể dục tại trại huấn luyện bao gồm một cuộc chạy bộ và đánh giày - ví dụ - mỗi ngày ngoại trừ chủ nhật. Nếu mỗi lớp học liên quan đến một chạy 40 phút với tốc độ 6 mph, một 180-lb. tuyển dụng sẽ đốt 544 calo. Thêm trong 20 phút của cường điệu cao, và cùng một tuyển dụng đốt cháy một 218 calo. Đó là 762 calo bị đốt cháy, sáu ngày một tuần. Thêm vào đó, các tân binh cũng có thể tham gia các lớp võ thuật, các lớp học tự vệ và các lớp hoạt động thể chất khác mà sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Thay đổi chế độ ăn uống
Các tân binh chỉ có ba cơ hội để ăn mỗi ngày trong suốt quá trình huấn luyện cơ bản. Bữa sáng, trưa và tối được đặt trong những khoảng thời gian nhất định và không có đồ ăn nhẹ. Các tân binh không được phép có lương thực trong doanh trại, hoặc bên ngoài nhà nghỉ. Đây là một thách thức đối với một số tân binh có thể được sử dụng để ăn uống khi nào và ở đâu họ muốn. Khi bắt đầu đào tạo cơ bản, tất cả các tân binh được cân và đo. Các tân binh bị coi là thiếu cân bởi các tiêu chuẩn Thủy quân Lục chiến được nhận hai khẩu phần cho phần còn lại của khóa học. Những người thừa cân nhận được khẩu phần giảm.
Sự thay đổi trọng lượng dự kiến
Sự thay đổi trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tùy thuộc vào hình dáng của bạn khi bạn tham gia khóa huấn luyện cơ bản. Một số tân binh sẽ thực sự tăng cân bởi vì họ sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp. Nhiều tân binh sẽ giảm cân do tiêu thụ calorie giảm và tăng hoạt động thể chất. Hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể không phải là yếu tố tiên đoán chính xác về thể lực, bởi vì nó không phân biệt giữa mỡ và cơ.Tăng hoạt động thể chất cũng làm tăng khối lượng xương của bạn, điều này có thể dẫn đến tăng cân khỏe mạnh.
