Tỷ lệ hồi phục sau khi tập thể dục là một chỉ báo tốt về sức khoẻ tim mạch nói chung của bạn. Cả hai trái tim và cơ bắp của bạn cần một thời gian ngắn để phục hồi sau khi căng thẳng của tập thể dục. Một khi bạn đã biết làm thế nào để theo dõi nhịp tim hoạt động của bạn, bạn có thể lưu ý nhanh như thế nào nó sẽ trở lại một tỷ lệ nghỉ ngơi sau khi tập thể dục.
Video trong ngày
Tỷ lệ khôi phục trung bình
Tùy thuộc vào thể lực thể xác của bạn và cường độ và thời gian tập thể dục của bạn, nhịp tim của một người trưởng thành trung bình giảm khoảng 15 đến 25 nhịp mỗi phút. Trẻ em được hưởng một khoảng thời gian hồi phục ngắn hơn, cũng như các cá nhân thường xuyên tập thể dục đều đặn. Nếu bạn tăng chiều dài hoặc cường độ tập luyện, tỷ lệ hồi phục của bạn cũng sẽ tăng lên.
Theo thời gian, khi bạn tiếp tục tập luyện vất vả nhiều hơn, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh và tỷ lệ hồi phục của bạn sẽ tiếp cận giá trị cũ của nó. Khoảng thời gian cần thiết để trả lại thay đổi tùy theo từng cá nhân và sự thay đổi trong thói quen của bạn, vì vậy bạn có thể nhận thấy sự trở lại bình thường hoặc có thể dần dần.
Cải thiện sự hồi phục cơ sau khi tập thể dục
Cơ bắp cũng cần phải hồi phục sau khi tập thể dục. Giai đoạn ngay sau khi tập thể dục, khi chân tay của bạn cảm thấy nặng hoặc yếu, là thời gian mà cơ xương của bạn bắt đầu phục hồi. Khoảng thời gian hồi phục này thay đổi đáng kể từ người này sang người khác, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bước để tăng thời gian hồi phục cơ bắp.Bạn có thể cải thiện quá trình phục hồi bằng cách kích thích tổng hợp protein cơ, đảm bảo nhiên liệu cho cơ bắp của bạn, và duy trì đường huyết trong và ngay sau khi tập thể dục.
Mỗi ngày, đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm 1. 4 đến 2 gram protein mỗi bản đồ trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 175 pounds - khoảng 79 killograms - bạn nên tiêu thụ từ 111 đến 159 gram mỗi ngày. Tổng protein của bạn nên chiếm khoảng 30 phần trăm calo của bạn ở mỗi bữa ăn. Ngay sau khi tập thể dục, uống một protein lắc hoặc ăn một số thịt nạc giàu protein như gà tây.
Nếu bạn đang luyện tập vất vả trong hơn một giờ, hãy uống nước giàu carbohydrate như đồ uống thể thao để làm dịu cơn khát của bạn trong quá trình tập thể dục và hồi phục. Nếu không, nước sẽ đủ. Cơ xương của bạn phụ thuộc vào protein và axit amin leucine để tăng tốc độ hồi phục của chúng vào lúc này. Tiêu thụ protein ngay lập tức sau khi tập thể dục giúp họ tăng cường cần thiết để hồi phục nhanh chóng.
Tỷ lệ hồi phục của bạn như là một chỉ số tử vong
Trong một nghiên cứu năm 2000 đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, số lần hồi phục nhịp tim và so sánh chúng với tỷ lệ tử vong của các đối tượng thử nghiệm. Thí nghiệm này cho thấy các đối tượng đã hồi phục lâu hơn có nguy cơ tử vong cao do bệnh tim mãn tính và các bệnh khác liên quan đến tuổi tác. Ngược lại, khi bạn làm việc để giữ thời gian phục hồi của bạn ở mức thấp, bạn sẽ cải thiện được sức khoẻ tổng thể và giảm nguy cơ bệnh mãn tính và tử vong sớm.
