Số lần push-up bạn có thể làm phần nào phản ánh mức độ thể lực của bạn. Cho dù đó là biện pháp tốt nhất về sức khoẻ của bạn là vấn đề gây tranh cãi, nhưng chắc chắn bạn sẽ biết nếu bạn có thể làm nhiều như bạn cần cho tuổi của bạn.
Video của Ngày
Rất nhiều người không thể thực hiện một lần đẩy lên đơn giản, hãy để một mình đến gần mức trung bình. Tuy nhiên, push-up có thể giúp bạn tiết kiệm trong mùa thu và giúp bạn dậy lại. Nó cũng thể hiện khả năng chức năng của bạn để làm những điều đơn giản như nhấn mở một cánh cửa nặng, đẩy một hàng tạp hóa và di chuyển đồ nội thất.
Mức trung bình khi nói đến push-up là không chính xác. Nếu bạn ở trong quân đội hoặc cơ quan thực thi pháp luật, con số có thể được xác định bởi chủ nhân của bạn, và bạn được so sánh với hiệu suất của bạn bè của bạn.
"Trung bình" so với dân số chung hơn - chẳng hạn như trong các bài kiểm tra sức khoẻ của YMCA hoặc Hiệp hội Sinh lý học Thể thao của Canada - sẽ là con số thấp hơn bởi vì bạn có một lượng lớn các mức độ thể dục khác nhau để so sánh mình với.
Đọc thêm: Lợi ích của Push-Ups là gì? Theo một bài báo năm 2008 trên tờ New York Times, số người đàn ông 40 tuổi trung bình có thể làm được là 27 và, đối với một phụ nữ 40 tuổi, đó là 16 tuổi, Ở tuổi 60, con số này giảm lần lượt là 17 và 6.
Như các số liệu thống kê này cho thấy, mức độ đẩy trung bình dự kiến của bạn sẽ khác nhau theo độ tuổi. Theo kiểm tra sức khoẻ của YMCA, con số trung bình của người đàn ông push-up là:
17 đến 19 tuổi: 19-34 lần push-up
20 đến 29 tuổi: 17 đến 29 lần push-up
30 đến 39 tuổi: 13 đến 24 push-up > 40 đến 49 tuổi: 11 đến 20 push-up- 50 đến 59 tuổi: 9 đến 17 push-up
- 60 đến 65 năm: 6- 16 push-up
- Phụ nữ, trung bình của YMCA là:
- 17 đến 19 tuổi: 11 đến 20 push-up
- 20 đến 29 tuổi: 12 đến 22 push-up
- 30 đến 39 năm: 10 đến 21 push-up
40 đến 49 năm: 8 đến 17 lần push-up
- 50 đến 59 năm: 7 đến 14 push-up
- 60 đến 65 năm: từ 5 đến 12 push-up
- ->
- Bạn có thời gian để xem có bao nhiêu bạn có thể làm. Tín hiệu hình ảnh: djiledesign / iStock / Getty Images
- Xuất sắc về Đẩy-Push
Khi bạn đạt đến phiên bản tiêu chuẩn, hãy làm càng nhiều càng tốt khi cân bằng tay và ngón chân, ngay cả khi đó chỉ là một. Sau đó, quỳ xuống để làm càng nhiều càng tốt. Theo thời gian, bạn sẽ đạt được sức mạnh và sức chịu đựng để hoàn thành nhiều hơn và nhiều hơn nữa push-up, làm việc đến trung bình cho tuổi của bạn - hoặc vượt quá nó.
Đọc thêm:
Thử nghiệm Độ Điên và Độ bền cơ bắp
