Push-up là cách dễ dàng nhất để kiểm tra độ bền cơ thể cao bởi vì bạn có thể thực hiện chúng gần như bất cứ nơi đâu. Đàn ông đôi khi thách thức lẫn nhau để thúc đẩy các cuộc thi bởi vì đó là một cách dễ dàng để cho thấy những người có cơ thể tốt hơn trên cơ thể.
Video của Ngày
Cách Xác định Trung bình
Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình đang ở đâu, bạn có thể chuyển sang các tổ chức thể dục và quân sự để có câu trả lời. Các tổ chức như Hiệp hội Quân đội, Hiệp hội Sức khoẻ Quốc gia và Hiệp hội Điều trị Hoa Kỳ và Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đã cố gắng thiết lập một tiêu chuẩn cho số lần push-up mà người đàn ông trung bình có thể làm được. Tuy nhiên, những con số này khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và dân số, do đó bạn phải lấy tất cả các số với một muối muối.
Vấn đề với việc tìm kiếm một số trung bình của push-up là sự nhất quán. Cách duy nhất để tìm ra trung bình thực sự là sử dụng cùng một bài kiểm tra với mọi người trên trái đất, nhưng đó sẽ là một nhiệm vụ không thể. Một tổ chức như quân đội có một lượng lớn đàn ông mà họ có thể thử nghiệm nhưng điều này có thể không cung cấp cho bạn một mức trung bình chính xác vì quân đội tuyển dụng đào tạo thời gian và ý thức về thể lực của họ.
Thử nghiệm Thể dục Quân độiCuộc thử nghiệm đẩy quân của quân đội hiện tại là hai phút. Để vượt qua, nam giới cần hoàn thành ít nhất:
35 push-up cho trẻ 17-21 tuổi
31 push-up cho trẻ từ 22-26 tuổi
30 lần push-up cho trẻ từ 27-31 tuổi < 26 push-up cho 32-36 tuổi24 push-up cho 47-51 tuổi
- Những con số này dựa trên nhiều năm huấn luyện cho quân đội, nhưng họ vẫn không đại diện cho trung bình con người. Quân đội tuyển dụng thường được trông đợi sẽ phù hợp hơn so với mức trung bình của con người.
- Thử nghiệm nâng cao ACSM
- Thử nghiệm đẩy lên Đại học Hoa Kỳ không có giới hạn thời gian. Bạn thực hiện push-up cho đến khi bạn đạt đến điểm thất bại. Bạn được phép nghỉ ngơi ở đỉnh cao của phong trào nhưng nếu bạn nằm xuống sàn thì bài kiểm tra đã kết thúc.
- Đối với thử nghiệm ACSM, một số push-up được đánh giá là "tốt" theo "yêu cầu cải thiện" thành "xuất sắc" cho mỗi nhóm tuổi là:
- 24-29 push-up cho lứa tuổi 20-29
19-23 push-up cho lứa tuổi 30-39
13-18 push-up cho lứa tuổi 40-49
10-13 push-up cho lứa tuổi 50-59
9-10 push- up cho các lứa tuổi 60-69
- Kiểm tra NSCA Đẩy mạnh
- Tổ chức thứ ba, hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia, có các mức trung bình sau:
- 24 push-up cho tuổi 20-29
- 19 đẩy -ups cho lứa tuổi 30-39
- 13 push-up cho lứa tuổi 40-49
10 push-up cho lứa tuổi 50-59
9 push-up cho lứa tuổi 60-69
- Các mức trung bình này là đáng kể thấp hơn so với kiểm định của Quân đội hoặc ACSM.Mặc dù cả ACSM và NSCA đều không tiết lộ cách họ xác định số lần push-up trung bình, bạn có thể cho rằng nó là dựa trên số người trong quần chúng nói chung vì đó là người mà họ phục vụ.
- ->
- Số lần push-up trung bình thay đổi theo tổ chức. Số lượng trung bình số lần push-up mà nam giới có thể làm khác nhau theo tuổi tác và dân số. Mức trung bình của một người trong số 50 người làm việc tại văn phòng khác với một người lính 20 tuổi. Bạn có thể sử dụng hướng dẫn từ bất kỳ tổ chức nào ở trên như là một hướng dẫn sơ bộ, nhưng mục tiêu chính của bạn trong tập luyện nâng lên là tăng số lần đẩy mà bạn có thể làm, cho dù bạn có trung bình hay không.
- Nếu bạn ở dưới mức trung bình, hãy sử dụng các con số ở trên như là một mục tiêu để tiến tới. Nếu bạn đã ở mức trung bình, hoặc thậm chí trên trung bình, bạn có thể tiếp tục tiến bộ bằng cách đặt mục tiêu cao hơn. Không có hạn chế để được ở trên mức trung bình.
