Thể hình là một môn thể thao cường độ cao đòi hỏi một đạo đức làm việc mạnh mẽ và kỷ luật cao. Có một mục tiêu chính cho một vận động viên thể hình. Mục tiêu này là để xây dựng càng nhiều cơ bắp càng tốt. Nhà vận động viên thể hình nhanh hơn có thể xây dựng cơ bắp, anh ta sẽ cạnh tranh tốt hơn. Thật không may, có những giới hạn tự nhiên cho khối lượng cơ mà một người có thể đạt được mỗi tuần. Khi tập luyện ở mức tối ưu, có chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục, bạn có thể mong đợi đạt được ½ đến 1 pound cơ thể, hoặc cơ, mỗi tuần.
Video trong ngày
Calori cho sự tăng trưởng của cơ bắp
Văn bản của Melvin Williams, "Dinh dưỡng cho sức khoẻ, Thể hình & Thể thao" khuyến cáo tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày hoặc 3, 500 lượng calo mỗi tuần sẽ dẫn đến sự gia tăng ½ đến 1 pound của mô nạc; Hơn nữa, nghiên cứu của tiến sĩ Stuart Phillips năm 2004 đã chỉ ra rằng các hướng dẫn điển hình khuyến nghị 1. 33 g protein / kg trọng lượng cơ cho sự tăng trưởng của cơ. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 150 lbs. và muốn trọng lượng 160 lbs., bạn nên sử dụng trọng lượng mục tiêu của bạn để tính toán nhu cầu protein của bạn. Chia trọng lượng của bạn bằng cân nặng 2. 2 để cân nặng của bạn tính bằng kilôgam. Trong trường hợp này, 160/2. 2 = 72. 7 kg. Nhân với 1.33 và yêu cầu của bạn là 96. 7 g protein.
999 Tăng khối u cơ có liên quan đến sự trao đổi chất nghỉ ngơi cao hơn. Điều này có nghĩa là phải mất nhiều calo để duy trì khối lượng cơ bổ sung. Vì vậy, bodybuilders có thể ăn nhiều calo hơn mà không có chất béo. Cải thiện cơ thể nạc cũng có liên quan đến chất lượng sống cao hơn khi bạn lớn tuổi; do đó, việc bổ sung các yếu tố của việc huấn luyện người tập thể dục vào tập thể dục thường xuyên có thể có những lợi ích tích cực cho hầu hết mọi người.
Những cân nhắc
Thể hình rất vất vả, và nâng trọng lượng nặng có liên quan đến sự gia tăng lượng huyết áp. Điều này có nghĩa là nếu bạn bị cao huyết áp, bị huyết áp cao, hoặc có bệnh tim, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo việc luyện tập thể hình là an toàn cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào khác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn vì doanh thu protein được tạo ra từ thể hình.