Tăng cơ mà không sử dụng các chất tăng cường hiệu năng cần một khoảng thời gian và công sức đáng kể ngay cả với chương trình đào tạo có khối lượng đạt được hiệu quả nhất. Cơ bắp mỗi cá nhân tăng mỗi tháng phụ thuộc không chỉ vào tập luyện và kế hoạch ăn kiêng mà còn về giới tính và khuynh hướng di truyền để đạt được cơ bắp. Trong khi bạn có thể thấy kết quả đáng chú ý sau tháng đào tạo đầu tiên, đối với hầu hết mọi người, kết quả đáng kể sẽ mất vài tháng hoặc thậm chí là nhiều năm.
Video trong ngày
Người mới làm nhanh hơn
Khi bạn bắt đầu tập thể hình lần đầu tiên, bạn có thể đạt được những thành công tương đối đáng kể trong vài tháng đầu tiên của khóa học. Mức tăng thường chậm lại khi cơ thể bạn thích nghi. Như được Brad Schoenfeld, một người huấn luyện viên cá nhân NSCA lưu ý, một người tập thể hình người mới bắt đầu có thể đóng gói trên hơn 15 cân Anh cơ trong 6 tháng, hoặc khoảng 2,5 kg mỗi tháng. Theo Lyle McDonald trên trang web Body Recomposition, các nhà kinh doanh thể hình nữ thường dự kiến sẽ kiếm được khoảng một nửa số lượng nam giới.
Đối với những vận động viên dày dạn và vận động viên đã huấn luyện được sức mạnh một cách đáng kể như là một phần của kế hoạch huấn luyện của họ, sự mong muốn của cơ bắp càng giảm và có xu hướng tương quan với thời gian đào tạo. Đàn ông tập luyện phù hợp để tăng cơ có thể mong đợi để đưa vào khoảng 1 pound mỗi tháng, trong khi những người có 3 năm đào tạo chuyên dụng sẽ chỉ có thể thêm khoảng một nửa pound mỗi tháng. Sau 3 năm, lợi nhuận có thể sẽ cao hơn. Bạn có thể đẩy qua cao nguyên và tăng cơ bằng cách thay đổi kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống của bạn.
Bạn có đạt được chất béo, không phải cơ bắp?
