Tỉ lệ nhịp tim trung bình cho vận động viên

Bởi vì nhịp tim nghỉ ngơi của bạn cho thấy hiệu quả của tim bơm máu lên khắp cơ thể, tốc độ xung là một công cụ hữu ích để đánh giá mức độ thể lực của bạn. Các vận động viên có xu hướng có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn bởi vì các chương trình tập luyện tăng tốc độ, thể lực, cơ bắp và độ bền cũng đào tạo cơ tim của bạn để bơm lượng máu cao hơn với mỗi nhịp tim. Cuối cùng, phải mất ít thời gian hơn để tạo sức mạnh cho một vận động viên giỏi khi luyện tập cường độ cũng như trong thời gian nghỉ ngơi.

Biết được nhịp tim tối đa của bạn sẽ giúp bạn xác định được một phạm vi đích cho mạch trong quá trình tập thể dục. Công thức cơ bản để tính nhịp tim tối đa là trừ đi tuổi của bạn từ 220. Nhịp tim mục tiêu của bạn trong khi luyện tập dao động từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, tùy thuộc vào cường độ hoạt động. Tuy nhiên, phương pháp này để tính toán nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu có thể là không chính xác cho các cá nhân hoặc vận động viên có điều kiện tốt.

Tính toán thủ công

Các vận động viên có thể ước tính bằng tay MHR bằng cách nhân tuổi của họ bằng 0. 85 và trừ đi câu trả lời từ 217 dựa trên các mô hình nghiên cứu kết hợp, Mackenzie nói. Các vận động viên hạng nhất dưới 30 tuổi trừ ba nhịp, trong khi các vận động viên đủ điều kiện trên 50 tuổi thêm hai người và những người trên 55 tuổi thêm bốn lần. Nếu môn thể thao của bạn là chèo thuyền, trừ ba nhịp, hoặc trừ năm nhịp nếu bạn là một người đi xe đạp ưu tú.Ngoài việc sử dụng các mục tiêu về nhịp tim, ngay cả những vận động viên ưu tú cũng có thể đánh giá cường độ tập luyện bằng cách sử dụng phương pháp hội thoại. Nếu khó có thể tiếp tục cuộc trò chuyện mà không dừng lại thường xuyên để hít thở, có thể bạn sẽ tập thể dục gần cuối cấp cao hơn của vùng nhịp tim bạn nhắm mục tiêu.