Nếu bạn giống như hầu hết đàn ông, bạn có thể tập thể dục để giảm cân, tăng sức chịu đựng hoặc cải thiện sức khoẻ tim mạch. Biết được nhịp tim trung bình của bạn trong khi tập thể dục có thể giúp bạn xác định được nhịp tim mục tiêu của bạn - tập thể dục dưới mức mục tiêu sẽ làm chậm lại tiến trình của bạn; đi trên nó sẽ dẫn đến việc tập luyện quá sức và có thể gây hại. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
Video trong ngày
Tốc độ Trung bình Tầm xa
Nhịp tim của bạn là số lần tim đập / phút. Nhịp tim tăng lên khi tỷ lệ làm việc và tăng oxy tăng lên trong quá trình tập thể dục. Mức độ gia tăng liên quan đến tuổi, mức độ thể dục, thuốc men và các yếu tố khác của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng phạm vi nhịp tim mục tiêu cho nam giới trưởng thành là 50 đến 85 phần trăm của tỷ lệ tối đa của bạn.
Xác định nhịp tim của bạn
Sử dụng máy đo nhịp tim với dây đeo ngực để có độ chính xác cao nhất. Một cách hiệu quả để có được nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là đặt ngón giữa lên xung bàn tay và đếm nhịp đập trong 15 giây, sau đó nhân với bốn.Tiến độ chậm
Khi bắt đầu chế độ tập luyện, hãy bắt đầu từ mức thấp nhất của phạm vi mục tiêu và tiến triển tối đa theo thời gian. Mong muốn đạt được tiến bộ trong vài tuần nếu bạn tập thể dục thường xuyên 3-5 lần / tuần trong thời gian từ 30 đến 60 phút mỗi lần. Từng bước điều chỉnh khiêm tốn khi tập luyện bằng cách làm việc chăm chỉ hơn, lâu hơn hoặc thường xuyên hơn. Sáu tháng là khoảng thời gian hợp lý để tập thể dục ở mức 85% nhịp tim tối đa của bạn, nhưng nhiều chuyên gia về đào tạo khuyên bạn nên nhịp tim từ 55 đến 75 phần trăm để xem sự giảm cân và cải thiện tim mạch.
