Bánh quy búp bê lụa tơ tằm là một trong những bài tập cân nặng tự do nhất để tăng cường cánh tay. Được thiết kế để cô lập các bắp tay brachii cơ bắp, bài tập uốn lượn tạ trực tiếp hầu hết trọng lượng trực tiếp đến bắp tay để xây dựng cơ nhanh và hiệu quả. Mặc dù không có trọng lượng chính thức trung bình cho lọn tóc quăn trên bảng, một phạm vi chung có thể được ước tính dựa trên thông tin thu thập được từ nhiều nguồn khác nhau. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất cứ phác đồ tập thể dục nào.
Video trong ngày
Trọng lượng tơ tằm trung bình
Trọng lượng bạn có thể nâng phụ thuộc vào một số yếu tố sức mạnh và ổn định. Ví dụ, những người nâng cân có thể lượn lượn thấp với trọng lượng rất nặng, có khả năng nâng một trọng lượng nặng hơn một người huấn luyện, người nâng nhiều lần lặp lại trọng lượng thấp. Các ước tính được cung cấp bởi trang web Testosterone Nation cho thấy một trọng lượng barbell curl trung bình là 80 lbs. cho đàn ông hoặc 40 lbs. đối với phụ nữ. Bởi vì uốn cong cuộn dây thực hiện chuyển động giống như lượn tạ, ngoại trừ với cả hai tay, trọng lượng trung bình cho kiểu tập thể dục này sẽ bằng khoảng một nửa cho mỗi cánh tay 40 lbs. cho đàn ông và 20 lbs. đối với phụ nữ.
Mặc dù có một số phương pháp để tìm trọng lượng nâng của bạn, thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy trọng lượng mà bạn có thể nâng từ 12 đến 15 lần. Lựa chọn trọng lượng phù hợp cho bài tập uốn lượn tạ là một lựa chọn cá nhân tốt nhất được xác định bằng thử nghiệm và lỗi, hoặc bằng phương trình toán học, chẳng hạn như công thức tối đa một lần lặp lại.
Một lần lặp lại tối đa