Để ăn uống lành mạnh, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ba bữa chính và 2-3 bữa phụ hàng ngày. Tại sao? Ăn nhiều hơn thường xuyên trong ngày giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn và cơ thể bạn tăng cường từ sáng đến tối. Calo nên được chia đều trong suốt cả ngày. Nhu cầu Calorie không phải là một kích cỡ phù hợp, nhưng có những hướng dẫn chung cho trẻ em, thanh thiếu niên, và nam giới và phụ nữ trưởng thành.
Thanh thiếu niên
Tuổi thanh thiếu niên là khoảng thời gian sống từ khoảng 11 đến 21 tuổi. Thời gian dậy thì và tỷ lệ tăng trưởng khác nhau rất nhiều. Tuổi dậy thì có thể bắt đầu từ 10 tuổi cho bé gái. Trong thời gian này, con đực đẻ nhiều gấp hai lần cơ thể con cái, và con cái càng có nhiều chất béo hơn. Nam từ 9 đến 13 tuổi, chiều cao và cân nặng trung bình, cao khoảng 57 inch và cân nặng 79 lbs., yêu cầu 2, 279 calo mỗi ngày. Nữ giới, độ tuổi từ 9 đến 13, có chiều cao và cân nặng trung bình, cao khoảng 57 inch và cân nặng 81 lbs., cần ít calo hơn, khoảng 2, 071 mỗi ngày để có được sức khoẻ tối đa.
Người lớn
Những người trẻ tuổi từ 19 đến 30 tuổi cần nhiều calo hơn để khỏe mạnh hơn là sau này. Con đực, cao khoảng 70 inch và 154 lbs., cần gần 3, 100 calo mỗi ngày. Những cô gái có chiều cao và cân nặng trung bình (64 inches và 126 lbs.) Vẫn cần nhiều năng lượng như khi họ còn là thanh thiếu niên - chỉ hơn 2, 400 calo mỗi ngày. Năng lượng, hoặc calorie, nhu cầu rất khác nhau ở tuổi trưởng thành và phụ thuộc vào trọng lượng, mức độ hoạt động, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và các yếu tố khác.Để khỏe mạnh, sau 30 tuổi, phần lớn nam giới cần 2, 200 đến 3 000 calo, và phụ nữ, 1, 600 đến 2, 400. EER giảm mỗi năm khoảng 10% mỗi thập kỷ sau tuổi 30. Trọng lượng cơ thể tương đối (mất, ổn định, tăng) là chỉ số được ưa chuộng về nhu cầu năng lượng và / hoặc mức độ đầy đủ.
