Tốc độ đi xe đạp rất khác nhau tùy thuộc vào điều kiện cưỡi ngựa của bạn. Khi bạn đang zoom xuống một ngọn đồi trải nhựa, tốc độ của bạn có thể tăng lên hơn 20 mph, trong khi bạn có thể giảm xuống chỉ có một vài dặm một giờ khi bạn đang leo lên một bậc dốc hay đá. Hiểu được tốc độ cưỡi xe đạp trung bình có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng luyện tập để trở thành một người đi xe đạp bình thường.
Video trong ngày
Cadence
Người đi xe đạp thường nói về nhịp để đo hiệu suất hơn là tốc độ thực tế của xe đạp. Cadence được đo bằng số lần bàn đạp của bạn quay mỗi phút. Đối với người lái xe trung bình, khoảng từ 70 đến 100 rpm là một tốc độ tốt để duy trì trong khi cưỡi. Theo kỹ sư cơ khí xe đạp Sheldon Brown, tốc độ của bạn có thể thay đổi trong suốt quãng đường khi bạn đi lên hoặc xuống đồi, nhưng nhịp điệu của bạn phải duy trì tính nhất quán vì điều đó có nghĩa là "bạn đang bỏ ra số tiền lớn nhất mà bạn có thể duy trì hiệu quả.Duy trì Cadence
Bạn duy trì một nhịp ổn định trong suốt chuyến đi của bạn bằng cách chuyển bánh răng trên xe đạp của bạn. Nếu bạn chuyển sang bánh răng cao, sẽ có sức đề kháng lớn hơn trên bàn đạp để làm chậm nhịp của động cơ xuống và làm cho tỷ số đạp-bàn tới gần. Hạ bánh răng đặt ít điện trở trên bàn đạp để nó quay nhanh hơn. Bằng cách di chuyển bánh răng của bạn một cách thích hợp, chân của bạn sẽ duy trì tốc độ trung bình trong suốt chuyến đi của bạn, bất kể tốc độ di chuyển của bạn là bao nhiêu.Tăng tốc độ trung bình
Theo tổ chức xe đạp từ thiện The Care Exchange, bạn phải làm việc kỹ thuật, sức mạnh của chân và độ bền để xây dựng trên tốc độ cưỡi trung bình của bạn. Đếm nhịp của bạn trong 15 giây ở tốc độ cưỡi trung bình của bạn và sau đó nhân với số đó bằng bốn. Một khi bạn biết được nhịp điệu của mình, bạn có thể luyện tập ở chế độ thích hợp cho các điều kiện cưỡi ngựa của bạn và đạp nhẹ nhàng hơn để tăng nhịp của bạn lên khoảng 90 hoặc 100 rpm.
