The Atkins Diet tập trung giảm cân bằng cách hạn chế lượng carbohydrate và thay thế các thực phẩm có carbohydrate cao bằng thực phẩm có hàm lượng protein và chất béo cao. Nhiều loại thực phẩm có thể ăn vào chế độ ăn kiêng và nhiều công thức nấu ăn đã được tạo ra đặc biệt cho những ai đang cắt giảm lượng carbohydrate. Một kế hoạch bữa ăn mẫu là hữu ích để xem những gì ngày điển hình giống như thông qua mỗi giai đoạn của chế độ ăn kiêng Atkins. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tất cả các lựa chọn giảm cân trước khi đi vào chế độ ăn kiêng Atkins, vì nó nghiêm chỉnh lượng carbohydrate và thúc đẩy lượng protein.
Video trong ngày
Giai đoạn Một
Chế độ ăn kiêng Atkins bao gồm bốn giai đoạn. Giai đoạn đầu được gọi là Cảm ứng, nơi mà mọi người thường mất trọng lượng nhiều nhất, lên tới 15 cân Anh trong hai tuần đầu tiên. Giai đoạn kéo dài hai tuần và giới hạn bạn từ 12 đến 15 gram carbohydrate mỗi ngày. Các loại thức ăn được cho phép trong giai đoạn này bao gồm bất kỳ loại cá nào, bất kỳ loại gà nào như gà, gà tây, bất kỳ loại động vật có vỏ, thịt, bất kỳ loại trứng nào, 3 đến 4 ounces pho mát, rau, chất béo và dầu, thảo mộc và gia vị và đồ uống có không đường. Rượu không được phép trong giai đoạn một trừ khi bạn đang ở giai đoạn này trong hơn hai tuần.
Đối với bữa ăn sáng trong giai đoạn 1, bạn có thể chuẩn bị trứng nhưng bạn thích chúng. Đối với bữa trưa bạn có thể ăn salad Caesar với gà nướng. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn thịt nạc hoặc thịt bò nướng với các loại rau không có chất bột và rau quả không nấu chín và salad với nước chanh, dầu ô liu và pho mát. Đồ ăn nhẹ trong giai đoạn 1 có thể bao gồm thịt lợn và rau củ với kem phô mai hoặc kem chua.
Giai đoạn Hai
Bữa sáng đặc trưng trong giai đoạn hai có thể bao gồm hai quả trứng và rau cải với hai dĩa thịt xông khói không có nitrat hoặc bạn có thể thưởng thức trái cây và pho mát ở bên cạnh cùng với trứng. Bữa trưa có thể bao gồm bánh mì nướng gà tây nướng với pho mát và cải bắp cải đỏ ở bên cạnh hoặc một salad với thịt xông khói, trứng cắt nhỏ và trang trại nông trại. Bữa tối có thể là thịt heo chops với rau và carb cornbread thấp sau đó cho một bữa ăn nhẹ mà bạn có thể thử hạt bí ngô, trái cây hoặc pho mát cottage.
Giai đoạn Ba
->
Bữa sáng ở giai đoạn ba sẽ trông rất giống nó trong giai đoạn hai nhưng bạn có thể bổ sung thêm một ít carbohydrate để bạn có thể ăn Bánh Waffle của Bỉ với dâu tây và xi-rô không đường hoặc gà tây với rau và bơ nâu. Ăn trưa có thể chứa salad với cá ngừ hoặc gà, súp và hoa quả. Bữa tối có thể bao gồm cá, thức ăn nhỏ hoặc mì ống hoặc gạo nâu. Đồ ăn nhẹ ở giai đoạn ba có thể là hạt, hoa quả, rau hoặc trứng luộc.
Giai đoạn Bốn
->
Bữa sáng, trưa, tối và đồ ăn nhẹ trong giai đoạn này có thể là bất cứ thứ gì từ trứng đến thịt và pho mát cho mì ống, miễn là lượng carbohydrate được tính và bạn không tăng cân nhiều.
