Chế độ ăn kiêng Atkins 3 ngày và 3 ngày giảm cân

Chế độ ăn kiêng Atkins và chế độ ăn kiêng ba ngày đã nhận được sự chú ý rộng rãi trong những năm gần đây vì những tuyên bố về việc giảm cân nhanh. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, chế độ ăn kiêng Atkins đã cho thấy một số người dùng và tập trung vào việc thay đổi vĩnh viễn các thói quen ăn uống, và rất nhiều tổ chức y tế không được coi là không lành mạnh,.

Video trong ngày

Thức ăn Atkins tập trung vào các protein và chất béo, trong khi các carbohydrate bị hạn chế. Nhấn mạnh vào việc ăn thức ăn tổng hợp và đảm bảo rằng các loại carbohydrate mà bạn ăn từ các nguồn thực phẩm như rau. Calorie hạn chế và thực hiện theo các trình đơn nghiêm ngặt là không cần thiết. Chế độ ăn uống bao gồm bốn giai đoạn. Bạn có thể tiêu thụ từ 20g đến 100g carbohydrate hàng ngày dựa trên giai đoạn của bạn, mặc dù đây là ít hơn so với thông thường đề nghị 225 g đến 325 g, MayoClinic. com chỉ ra. Người sử dụng Chế độ ăn uống Ba ngày thực hiện theo các hướng dẫn hạn chế và không được phép bỏ qua bất kỳ lựa chọn ăn uống nào được đề nghị. Người sử dụng thực hiện theo chế độ ăn kiêng trong ba ngày, và sau đó ăn bình thường trong tối đa năm ngày. Sau đó, chu kỳ ba ngày / năm ngày được lặp lại.

Kết quả

Chế độ ăn kiêng ba ngày làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm tăng nguy cơ lấy lại trọng lượng sau khi làm quen với thói quen ăn uống bình thường. Bằng chứng là thiếu để hỗ trợ tuyên bố tích cực của chế độ ăn uống về giảm cân. Theo MayoClinic. com, nhiều người sử dụng chế độ ăn kiêng Atkins cũng có thể lấy lại cân nặng, mặc dù một số người tiếp tục ăn kiêng ít nhất là hai năm mất trung bình 9 lbs.

Cảnh báo

Nguy cơ ăn quá nhiều sẽ tăng trong suốt thời gian ăn uống bình thường trong Chế độ ăn uống Ba ngày do đói, có thể bù đắp các mục tiêu giảm cân.Theo Phòng Khám Bệnh Viện Cleveland, Chế độ ăn uống Ba ngày và các chế độ ăn uống khác loại trừ một số loại thực phẩm nhất định và hạn chế lượng calo làm giảm cân lâu dài. MayoClinic. com báo cáo rằng một số chế độ ăn ít carbohydrate cực đoan dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng làm tăng nguy cơ buồn nôn, táo bón và tiêu chảy.

Những cân nhắc

Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ không khuyến khích ăn kiêng và đề nghị một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol đối với những người tìm cách giảm cân. Cleveland Clinic khuyến cáo chế độ ăn kiêng dựa trên các thực phẩm từ thực vật như trái cây và rau cải, cũng như chất béo không bão hòa và cá như cá hồi có chứa axit omega-3. Thông báo cho bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khoẻ hiện tại.