Sự khó chịu của cơ thường xuất hiện sau khi cử tạ. Giảm khả năng di chuyển sau khi đào tạo sức mạnh, tuy nhiên, có thể đại diện cho một chương trình tập thể vấn đề. Ví dụ, các cơ bắp rất đau có thể gây trở ngại cho tần số tập thể dục dự định của bạn. Với sự hiểu biết tốt hơn về sinh lý cơ và phục hồi chức năng, bạn có thể giảm mức độ nghiêm trọng của đau cơ trong tương lai và duy trì sự di chuyển của chi.
Video trong ngày
Cử tạ và Cơ bắp Phân chia
Huống kháng kháng sinh gây ra sự phân hủy cơ học hoạt hóa. Theo lý thuyết dây tóc trượt của co cơ, các sợi cơ kéo vào nhau và chồng lên nhau trong quá trình chuyển động, hoặc co lại. Trong các hành động cường độ thấp, như đi đứng hoặc đi bộ giản dị, sợi dễ trượt và lui đi. Mặt khác, cử tạ đòi hỏi nỗ lực lớn hơn và tăng ma sát giữa các cơ bắp hoạt động. Với sự gia tăng ma sát cơ, các tính năng của các sợi cơ của bạn, được gọi là actin và myosin, sẽ xé ra từ bên ngoài của nhiều sợi cơ.
Điều trị các chứng đau nhức
Nói chung, ngay cả DOMS mạnh nhất, dẫn đến giảm khả năng vận động, giảm xuống trong vòng năm đến 10 ngày. Mặc dù bạn có thể căng cơ bắp bị ảnh hưởng của bạn, bạn không nên trọng lượng cơ bắp sưng hoặc sưng lên.Dành thời gian để sử dụng các triệu chứng DOMS như một đánh giá về thói quen tập luyện của bạn. Ví dụ, giảm tính di động có thể sẽ giúp bạn thoát khỏi phòng tập thể dục trong nhiều ngày. Điều trị cường độ tập luyện trong tương lai bảo vệ cơ bắp của bạn và cho phép các chương trình đào tạo không bị gián đoạn. Như thường lệ, hãy hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bắt đầu một chương trình nâng cao.