Chỉ cần vài phút mỗi ngày để tập thể dục đều có thể mang lại cho bạn những cánh tay bạn muốn - trông hấp dẫn và hấp dẫn. Một thói quen tập thể dục cho cánh tay của bạn hoạt động bắp tay của bạn, các cơ lớn ở phía trước của cánh tay trên; triceps, các cơ ở phía sau của cánh tay trên; và cơ bắp ở bên cạnh cánh tay của bạn.
Video trong ngày
Push-up
Push-up làm việc toàn bộ cánh tay của bạn bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không thể làm push-up thường xuyên, hãy làm một hình thức sửa đổi bằng cách đẩy lên đầu gối của bạn thay vì ngón chân của bạn. Mục tiêu để làm từ 10 đến 20 push-up hàng ngày và từ từ làm việc nhiều hơn.
Biceps Curl
Bài tập này tấn công mặt trước của cánh tay trên. Đứng với chân rộng vai. Đi một quả tạ ở mỗi bàn tay với lòng bàn tay xuống. Rẽ phải lòng bàn tay lên trên và từ từ nhấc quả tạ lên ngực, sau đó từ từ hạ thấp nó xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại với cánh tay kia. Làm 25 lần lặp lại với mỗi cánh tay, hoặc làm cả hai cánh tay với nhau. Bắt đầu bằng tạ nhẹ hơn và từ từ làm việc với những chiếc nặng hơn.
Triceps Press
Bài tập này phản ứng lại phần trên cánh tay của bạn. Đứng với đôi chân của bạn với vai rộng. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay trên đầu của bạn. Đi một bước tiến lớn với một trong hai chân của bạn và nghiêng về phía trước. Từ từ nâng tạ lên phía sau bạn với lòng bàn tay của bạn đối diện với trần nhà. Nâng các quả tạ càng xa càng tốt và từ từ quay trở lại. Làm 20 lần lặp lại và thay đổi chân nửa chừng. Bắt đầu bằng tạ nhẹ hơn và từ từ làm việc với những chiếc nặng hơn.
Deltoid Press
Đứng với chân rộng vai. Giữ các tạ một chút cao hơn vai của bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ nâng tạ lên đầu của bạn và trở lại một lần nữa, từ từ. Lặp lại 25 lần. Bắt đầu bằng tạ nhẹ, từ từ làm việc với những chiếc nặng hơn. Bài tập này tạo thành hai mặt của cánh tay trên.
Triceps Dips
Ngồi trên mép ghế làm việc, với hai bàn tay nắm lấy băng ghế phía sau bạn. Từ từ đẩy cơ thể ra khỏi băng ghế dự bị, với gót chân của bạn hỗ trợ. Từ từ nhúng phần dưới cùng của bạn xuống gần sàn và từ từ nâng lên. Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng của cánh tay trên trong bài tập này. Làm hai bộ 10 dips, từ từ làm việc lên đến ba bộ từ 15 đến 20 dips.
